Як продовжити життя: харчові звички від дослідника блакитних зон

Довге та здорове життя – мрія, яка здається досяжною, якщо слідувати простим правилам. Ден Бюттнер, дослідник "блакитних зон", знайшов ключові звички, які допомагають людям жити довше.

Відео дня

Жителі цих унікальних регіонів світу вирізняються не лише тривалістю життя, а й високою якістю повсякденного існування. Видання eatthis.com розповідає про три основні поради від Бюттнера, які ви легко можете впровадити у свій розпорядок дня.

В одному відео на своїй сторінці в TikTok Бюттнер наголошує: "Їжте сніданок, як король, обід, як принц, і вечерю, як жебрак. Зупиніться на прийомі їжі до 17-18 години, і ваше тіло скаже вам дякую".

Нижче наведено три ключові харчові звички, які, за словами Бюттнера, допоможуть продовжити життя.

1. Починайте день з ситного сніданку

Сніданок задає тон усьому дню, впливаючи на ваш енергетичний рівень і настрій. Бюттнер рекомендує ситний, бажано солоний сніданок.

"Сніданок – це основа дня, яка підвищує ваше фізичне та психічне благополуччя", – зазначає він.

Для корисного ранкового прийому їжі можна обрати вівсянку, яйця, авокадо, грецький йогурт, ягоди, горіхи чи лосось.

2. Додавайте бобові до раціону

Квасоля є невід’ємною частиною дієти жителів "блакитних зон". Це багате джерело рослинного білка. Жителі Нікойї вживають чорні боби, мешканці Окінави – соєві боби, а середземноморська дієта включає нут, білу квасолю та сочевицю.

За даними дослідження 2004 року, споживання лише 20 г бобових на день знижує ризик смертності на 7-8%.

3. Регулярно їжте горіхи

Жменька горіхів (близько 56 грамів) щодня може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Жителі Сардинії та Ікарії, наприклад, обирають мигдаль, тоді як на Нікойї популярні фісташки.

Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, свідчить, що вживання горіхів п’ять разів на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань на 14%, а ішемічної хвороби серця – на 20%.

Впровадження цих простих звичок у ваше щоденне життя може не лише продовжити ваші роки, але й підвищити якість життя. Починайте свій день зі здорового сніданку, додавайте до раціону бобові та горіхи – і ваше тіло віддячить вам здоров’ям.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які сніданки корисні для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.