Как продлить жизнь: пищевые привычки от исследователя голубых зон

Длинная и здоровая жизнь – мечта, которая кажется достижимой, если следовать простым правилам. Дэн Бюттнер, исследователь "голубых зон", нашел ключевые привычки, помогающие людям жить дольше.

Видео дня

Жители этих уникальных регионов мира отличаются не только продолжительностью жизни, но и высоким качеством повседневного существования. Издание eatthis.com рассказывает о трех основных советах Бюттнера, которые вы легко можете внедрить в свой распорядок дня.

В одном видео на своей странице в TikTok Бюттнер отмечает: "Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий. Остановитесь на приеме пищи до 17-18 часов, и ваше тело скажет вам спасибо".

Ниже приведены три ключевых пищевых привычка, которые, по словам Бюттнера, помогут продлить жизнь.

1. Начинайте день с сытного завтрака

Завтрак задает тон всему дню, воздействуя на ваш энергетический уровень и настроение. Бюттнер рекомендует сытный, желательно соленый завтрак.

"Завтрак – это основа дня, повышающая ваше физическое и психическое благополучие", – отмечает он.

Для полезного утреннего приема пищи можно выбрать овсянку, яйца, авокадо, греческий йогурт, ягоды, орехи или лосось.

2. Добавляйте бобовые в рацион

Фасоль является неотъемлемой частью диеты обитателей "голубых зон". Это богатый источник растительного белка. Жители Никойи употребляют черные бобы, жители Окинавы – соевые бобы, а средиземноморская диета включает в себя нут, белую фасоль и чечевицу.

По данным исследования 2004 года, потребление всего 20 г бобовых в день снижает риск смертности на 7-8%.

3. Регулярно ешьте орехи

Горстка орехов (около 56 граммов) ежедневно может положительно повлиять на ваше здоровье. Жители Сардинии и Икарии, например, выбирают миндаль, в то время как на Никойе популярны фисташки.

Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, свидетельствует, что употребление орехов пять раз в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%, а ишемической болезни сердца – на 20%.

Внедрение этих простых привычек в вашу повседневную жизнь может не только продлить ваши годы, но и повысить качество жизни. Начинайте свой день со здорового завтрака, добавляйте в рацион бобовые и орехи – и ваше тело отблагодарит вас здоровьем.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие завтраки полезны для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.