Як схуднути без суворої дієти: експерт радить скоротити рідкі калорії в раціоні
Коли йдеться про схуднення, більшість людей одразу думає про солодощі, фастфуд або великі порції їжі. Проте зайві калорії можуть надходити з джерела, яке часто залишається поза увагою, – звичайних напоїв.
Деякі з них містять значну кількість цукру та калорій, але при цьому майже не впливають на відчуття ситості. Експерт зі зниження ваги, професор Франклін Джозеф пояснив express.co, чому скорочення рідких калорій може стати одним із найпростіших кроків на шляху до схуднення.
"Якщо ви серйозно налаштовані схуднути, перше, що я б скоротив, це рідкі калорії. Це означає газовані напої, фруктові соки, каву з молоком, навіть так звані "здорові" смузі. Вони переповнені цукром і калоріями, але ніяк не насичують", – пояснив професор.
За його словами, проблема полягає в тому, що люди часто не враховують напої під час підрахунку калорій. Водночас кілька висококалорійних напоїв протягом дня здатні суттєво збільшити загальну енергетичну цінність раціону.
"Ви можете випити карамельне лате, склянку апельсинового соку та смузі за один ранок і отримати 600 калорій ще до обіду", – зазначив експерт.
При цьому відчуття ситості після таких напоїв може залишатися слабким.
"І ви все одно відчуватимете голод, бо ваш організм не сприймає рідкі калорії так само, як їжу", – додав він.
Особливу увагу варто приділити й звичайним чаю та каві. Самі по собі вони можуть містити небагато калорій, проте молоко, цукор, сиропи та інші добавки, які люди використовують регулярно, поступово збільшують їхню калорійність.
"Дві ложки цукру та щедра порція молока в кожній чашці може здатися небагато, але за п’ять-шість порцій на день кількість швидко зростає", – сказав професор Джозеф.
Він вважає, що змінити цю звичку можна без особливих зусиль. Наприклад, частину солодких напоїв протягом дня можна замінити водою, чорною кавою або несолодким трав’яним чаєм.
Водночас повністю відмовлятися від улюблених напоїв чи ласощів не обов’язково. Час від часу можна дозволяти собі щось калорійніше, але якщо частину таких напоїв замінити менш калорійними альтернативами, загальна кількість спожитої енергії може зменшитися.
Професор також радить не покладатися на напис "корисний" або загальне враження про продукт. Наприклад, смузі, готові протеїнові коктейлі та кокосова вода можуть здаватися здоровим вибором, але деякі з них містять чимало цукру та калорій.
"Вони виглядають корисними, але часто містять багато цукру та дуже багато калорій", – застеріг він.
На думку експерта, набагато краще отримувати більшу частину калорій із повноцінної їжі, яка добре насичує та допомагає контролювати апетит.
При цьому для зниження ваги не обов’язково кардинально змінювати весь раціон за один день. За словами Джозефа, навіть невеликий крок, наприклад скорочення кількості калорійних напоїв, може стати хорошим початком.
"Більшість людей не хочуть повністю змінювати свій раціон за один день — і не потрібно цього робити. Спочатку скоротіть споживання рідких калорій, і ваша вага почне змінюватися", – підсумував фахівець.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як можна зменшити калорійність піци на дієті.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
