Як схуднути на 5 кілограмів за місяць: ефективні поради від людей, які змогли зробити це
Схуднення - це особистий шлях, який вимагає індивідуального підходу. Ось чому деякі люди шукають успішні історії схуднення, оскільки вони можуть дати корисні поради. За словами Eatthis, кожна людина має унікальну систему, тому те, що працює для одного, може бути неефективним для іншого.
1. Їжте більше цільних продуктів і менше оброблених
Їжте більше натуральних продуктів, мінімізуючи споживання оброблених в обернено пропорційному співвідношенні. Це означає, що ви вживаєте поживні продукти з великою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які наповнюють вас природним чином. Уникаючи доданих жирів, цукру, солі та консервантів, які містяться в оброблених продуктах, ви не тільки підживлюєте свій метаболізм, але й запобігаєте проблемам із втратою ваги, спричиненим запаленням.
2. Приготування здорової домашньої їжі
Коли ви готуєте їжу вдома, ви гарантуєте, що вона відповідає вашим амбіціям щодо ваги тіла, оскільки ви можете маніпулювати всіма інгредієнтами, які беруть участь у її приготуванні. На відміну від ресторанів, де можуть подавати, здавалося б, здорові страви з невидимими калорійними соусами або занадто великою кількістю олії, важкі інгредієнти, такі як сир, масло і сіль, можуть відштовхувати від надмірного вживання, оскільки вони знаходяться під вашим повним контролем. Перевіряючи, що входить до складу кожної страви перед тим, як її з'їсти, ви не відчуватимете втоми від величезних роздутих шлунків, що є життєво важливим аспектом для тих, хто намагається позбутися зайвих кілограмів.
3. Пріоритетність приготування їжі
Фактор зручності гарантує, що заздалегідь приготована їжа завжди буде під рукою тоді, коли вона вам найбільше потрібна. З іншого боку, імпульсивні перекуси та вибір висококалорійних продуктів можуть значно ускладнити процес схуднення. Якщо у вас є заздалегідь приготовані страви та закуски, які легко доступні для всіх, хто знаходиться в межах досяжності, це означає, що ви не можете помилитися з вибором.
4. Включення силових тренувань і важкої атлетики
Всупереч поширеній думці, силові тренування - чудовий спосіб схуднути. Підвищення швидкості метаболізму за рахунок нарощування сухої м'язової маси дозволяє спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Оскільки м'язи мають більшу щільність у порівнянні з жиром, ваше тіло зазнає метаморфоз, які роблять його підтягнутим і меншим за розміром.
5. Відстеження споживання їжі
Для людей, які переслідують цю мету, відстеження того, що вони їдять, виявляється дуже корисним інструментом, коли йдеться про втрату кілограмів. Науково доведено, що запис усього, що входить до раціону, допомагає людині взяти на себе відповідальність за свої харчові звички краще, ніж будь-який інший метод, що існує. Кілька досліджень показали, що люди, які стежать за харчуванням, як правило, втрачають вдвічі більше ваги порівняно з тими, хто взагалі не стежить за своїм споживанням.
6. Пошук найкращого режиму тренувань
Різниця між ефективним схудненням і тренуванням полягає в персоналізації на основі рівня фізичної підготовки, уподобань і способу життя. Найкращим вибором буде участь у заходах, які дозволять вам продовжувати робити їх роками, уникаючи нудьги від відсутності різноманітності, оскільки якщо це здається важким або нудним, то є мало шансів, що ми будемо продовжувати виконувати такі вправи протягом тривалого часу.
7. Проходити 5 кілометрів
Щоб позбутися зайвих кілограмів, ви можете додати щоденну п'яти кілометрову прогулянку до своїх регулярних занять. Окрім фізичних переваг, ходьба щадна для суглобів і сприяє психологічному спокою. Такі прогулянки перервуть звичку до тривалого сидіння, спалять кілька калорій і загалом призведуть до більш здорової харчової поведінки, яка сприяє схудненню.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як контролювати потяг до шкідливої їжі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.