УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як схуднути та набрати м'язову масу: 5 здорових звичок

2 хвилини
3,2 т.
Як схуднути та набрати м'язову масу: 5 здорових звичок

Нарощування м'язів і схуднення можуть бути нелегкою справою. Досягнення обох цілей одночасно вимагає дисципліни, послідовності та наполегливої праці. Eatthis розповів, що однак, якими б суворими не були ваші тренування, без правильного харчування та здорових харчових звичок ваші зусилля можуть виявитися марними.

1. Збільште частоту прийомів їжі

Всупереч поширеній думці, частіші прийоми їжі насправді можуть сприяти досягненню ваших цілей у схудненні. Уникайте пропусків сніданку, оскільки це може призвести до переїдання протягом дня. Зареєстрований дієтолог Бланка Гарсія пояснює, що споживання менших за обсягом і частих прийомів їжі допомагає підтримувати організм у рівновазі, постійно отримуючи необхідні поживні речовини для того, щоб залишатися на правильному шляху.

2. Займайтеся домашнім приготуванням їжі

Візьміть собі за звичку готувати їжу вдома. Така практика зменшує залежність від нездорової їжі з ресторанів чи фаст-фудів. Люди, які частіше готують, мають здоровіші харчові звички, споживають менше калорій і втрачають більше ваги.

3. Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину

Однією з найважливіших поживних речовин, яка підтримує загальний стан здоров'я і сприяє схудненню, є клітковина. Крім того, що клітковина сприяє відчуттю ситості та травленню, вона відіграє ключову роль в управлінні вагою. Вона уповільнює травлення і стабілізує рівень цукру в крові, ефективно зменшуючи тягу до їжі та запобігаючи переїданню.

4. Уникайте оброблених продуктів

Важливим кроком на шляху до оптимального здоров'я є зведення до мінімуму або виключення з раціону ультраоброблених продуктів. Ці продукти, які часто зустрічаються в промисловому виробництві продуктів, містять інгредієнти, що сприяють збільшенню ваги та підвищують ризик хронічних захворювань. Такі інгредієнти, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, гідрогенізовані олії, емульгатори та ароматизатори, часто зустрічаються в ультраперероблених продуктах.

5. Вживайте рослинні білки

Щоб підтримати як схуднення, так і набір м'язової маси, надайте перевагу рослинним джерелам білка у своєму раціоні. Бобові, соєві продукти, кіноа, сейтан, горіхи та насіння - чудові варіанти, багатих на рослинний білок. Рослинні білки містять необхідні амінокислоти, які слугують будівельним матеріалом для росту тканин, у тому числі м'язів.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як схуднути на 5 кілограмів за місяць.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.