Як схуднути та робити більше вправ на кардіо: щоденні поради

Кардіо вправи, такі як біг, плавання або велоспорт, покращують серцево-судинну систему, підвищуючи витривалість і зменшуючи ризик серцевих захворювань. Крім того, активно спалювати калорії та підвищувати енергію можуть допомогти такі активності, як танці або бокс.

Відео дня

Однак, щоб худнути та відчувати себе краще, вам не обов’язково потрібно займатись певним видом спорту. В Eat This, Not That запропонували декілька варіантів активностей, які займають всього пів години на день та можуть значно покращити ваше життя.

Прибирайте в домі

Якщо ви живете у великому місті, цілком ймовірно що вам може знадобитись частіше прибирати пил, а також контролювати загальну чистоту у домі. Крім того, під час прибирання ви використовуєте різні м'язи, що допомагає залишатися в русі та підтримувати фізичну форму.

Завітайте до магазину

Шопінг також можна вважати своєрідними кардіо. Ходьба по магазинах спалює калорії так само як і на біговій доріжці, а додаткові сумки для покупок підвищують навантаження, що також сприяє спалюванню жиру.

Розмовляйте по дорозі

Ви можете використовувати телефонні дзвінки як можливість для руху. Ходіть по кухні, вулиці або кварталу під час телефонної розмови, щоб додати трохи активності у своє життя. Адже будь-який рух корисний для вашого тіла та допомагає перервати сидячий спосіб життя.

Рухайтесь

Сидячий спосіб життя суттєво шкодить здоров’ю, варто пам’ятати, що людські тіла призначені для руху, а тому навіть якщо ваша робота пов’язана із постійним сидінням за комп’ютером, не забувайте періодично робити перерви та рухатись. Підніміться, коли це можливо та просто постійте, адже стояння навіть без руху спалює більше калорій, ніж сидіння.

Вийдіть на обідню прогулянку

Ви можете пообідати, а потім вирушайте на коротку прогулянку. Це допоможе розслабитися, поліпшить кровообіг, наблизить вас до фітнес-цілей, а також покращити настрій. Крім того, вибір маршруту з пагорбами та іншими перешкодами, ще більше підвищить ефективність від такої активності, тож будьте активними та відкритими до нових горизонтів.

Будьте непосидючими

Якщо залежно від вашого темпераменту ви не можете всидіти на місці, вам точно не варто хвилюватись за ваше здоров’я. Згідно із дослідженням від клініки Майо, така метушня допомагає за день спалювати на 350 калорій більше за тих, хто має більш посидючий характер.

Уникайте реклами під час ходьби

Щоб уникнути дратівливої реклами, встаньте і прогуляйтесь під час рекламних пауз. Так ви не тільки зменшите вплив реклами, але й спалите більше калорій та зможете додати прості вправи для покращення кардіотренування.

Пийте більше води

Питна вода допомагає при втраті ваги, насичуючи вас та очищаючи організм. Крім того, регулярні походи до туалету можуть стати можливістю додатково спалювати калорії, якщо вибирати ванні кімнати на різних поверхах або в різних частинах будівлі.

Раніше OBOZ.UA розповів, про факти та переваги кардіо-йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.