Як схуднути за допомогю звичайних прогулянок: корисні поради
Ходьба широко відома своїми численними перевагами для здоров'я, включаючи покращення настрою та регулювання кров'яного тиску. Однак багато хто прагне з'ясувати, чи може вона також сприяти схудненню. Значних і швидких результатів очікувати не варто, однак дотримання цих п'яти порад від News Bytes під час вашої регулярної прогулянки може допомогти позбутися небажаних кілограмів.
Поступово збільшуйте темп
Хоча некваплива прогулянка парком і приємна, вона може не принести значних результатів у схудненні. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується поступово і послідовно збільшувати темп ходьби, але на біг переходити не потрібно.
Ходьба вгору
Ще більших результатів можна досягти, якщо почати ходити вгору. Ця активність не тільки зміцнює м'язи нижньої частини тіла, але й стимулює обмін речовин, що дозволяє спалювати більше калорій. За відсутності горбистої місцевості, подумайте про збільшення кута нахилу бігової доріжки або ж піднімайтесь сходами.
Прогулюйтесь декілька раз на день
Нещодавні дослідження показують, що 15-ти хвилинна прогулянка два-три рази на день, може значно покращити загальне самопочуття. Багато хто вважає, що такий режим набагато зручніший і досить корисний, адже прискорює метаболізм.
Змінюйте темп
Почніть з ходьби у звичайному темпі протягом 5-10 хвилин, потім збільште швидкість на 15-20 секунд, перш ніж повернутися до початкового. Ця техніка допомагає підвищити ефективність вашої прогулянки.
Поєднуйте з силовими тренуваннями
Щоб посилити спалювання калорій, ріст м'язів і загальне покращення здоров'я, розгляньте можливість включення силових тренувань під час прогулянок. Робіть вправи з власною вагою, таких як віджимання, присідання, випади та підтягування протягом п'яти хвилин.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як правильно перекушувати, якщо ви вирішили схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.