Як стати здоровішими за місяць: 5 ефективних стратегій
Зробіть собі подарунок у вигляді здорового способу життя, який матиме довготривалі переваги протягом усього року. Настав час розпочати свій шлях до кращого себе. Eatthis розповів про 5 простих стратегій, щоб покращити своє здоров'я.
Почніть свій день правильно
Підживлюйте свій організм і запускайте метаболізм, насолоджуючись поживним сніданком щоранку. За словами доктора медичних наук Уми Найду (Uma Naidoo), автора книги "Your Brain on Food" ("Ваш мозок про їжу"), сніданок запобігає нездоровому вибору їжі, зумовленому голодом і зручністю. Він налаштовує вас на успіх, зберігаючи відчуття ситості до обіду.
Встановіть режим раннього прийому їжі
Намагайтеся снідати до 8:30 ранку, оскільки дослідження показують, що це може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження, представлені Товариству ендокринологів в 2021 році, показали, що люди, які починали свій день раніше, краще контролювали рівень цукру в крові та знижували резистентність до інсуліну порівняно з тими, хто їв пізніше впродовж дня.
Пийте кефір
Подумайте про те, щоб включити кефір, кисломолочний напій, багатий на корисні бактерії, у свій щоденний раціон. Він містить навіть більше пробіотиків, ніж йогурт, і допомагає зменшити запалення в організмі.
Споживання пробіотичних продуктів, таких як кефір, скорочує тривалість застуди на два дні і полегшує симптоми на 34%. Крім того, було доведено, що регулярне вживання кефіру знижує кров'яний тиск та рівень інсуліну натщесерце у людей з метаболічним синдромом.
Робіть щоденні прогулянки
Щоб відчути переваги фізичних навантажень, не обов'язково за одну ніч перетворитися з сидільця на марафонського бігуна. Виділення 20-хвилинної прогулянки щодня може суттєво вплинути на загальний стан вашого здоров'я. Зареєстрований дієтолог Джанет Коулман пояснює, що ця проста активність сприяє зниженню ваги, підвищує рівень енергії, захищає від серцевих захворювань і знижує рівень стресу.
Пам'ятайте про свої А, В, С
Переконайтеся, що у вашому щоденному раціоні є свіжі та рослинні продукти. Оцініть, чи спожили ви свої А, В, С до полудня.
- А: мигдаль, яблука, руккола
- B: Ягоди, броколі, квасоля
- C: Морква, цвітна капуста, кава
Ці продукти багаті на антиоксиданти, такі як вітаміни А, С, D, Е, бета-каротин, лікопін, лютеїн і селен. Антиоксиданти відіграють вирішальну роль у захисті та відновленні нашої ДНК, як пояснює доктор Вільям В. Лі, автор книги "Їжте, щоб перемогти хворобу: Нова наука про те, як ваше тіло зцілює себе".
Раніше OBOZ.UA пояснював, як час сну впливає на збільшення ваги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.