Як втрачати вагу та дотримуватися дієти: уникаємо зривів та переїдання без самообману
Перед багатьма людьми рано чи пізно постає питання дотримання плану здорового харчування. Але не всі знають, що час від часу можна дозволити собі його "обдурити" і зробити його набагато приємнішим.
Крім того, існує також фізіологічна користь від тимчасового виходу за межі, адже їжа з високим вмістом жиру та вуглеводів може прискорити ваш метаболізм і підвищити рівень енергії. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
План обману
Дієтологи рекомендують заздалегідь планувати, коли і що ви збираєтеся їсти. Було б гарною ідеєю приготувати зміну їжі на вихідних або у святкові дні. Це також дозволяє вам дійсно вибрати улюблену їжу замість того, щоб витрачати калорії на те, що вам не сподобалося. Водночас людей закликають уникати споживання поширених категорій продуктів одночасно. Краще зосередитися на одному, зберігши інші на інший раз.
Збільшити нагрузку
Водночас рекомендується займатися спортом у день, коли ви плануєте з’їсти незаплановану чит-трапезу. Адже ви компенсуєте зайві калорії, які споживаєте". каже він, додаючи, що створюючи дефіцит, ви можете дозволити собі зайві калорії.
Не брешіть
У той же час фахівці радять встановити часові обмеження і пам’ятати, що не варто перестаратися і цілий день споживати багато зайвих калорій або багато шкідливої їжі. Тож з’їжте два-три шматки піци, а не цілий пиріг. Найкраща порада від дієтологів — замовити половину порції того, що ти любиш. Адже порції в ресторані занадто великі, тож навіть коли ми плануємо побалувати себе, ми можемо перестаратися.
Пийте багато води
Ще одна важлива порада – слідкувати за своїм водним балансом, адже споживання води допоможе вам краще перетравлювати поживні речовини і швидше втамувати голод.
Не поспішай
Також не варто поспішати, тому рекомендується смакувати і насолоджуватися їжею. Якщо ви чекали на улюблену порцію весь тиждень, тож варто оцінити смак улюблених страв і подовжити задоволення.
Навіть проста їжа поживна
У той же час варто обирати їжу, яка все ще має поживну цінність, замість їжі з порожніми калоріями. Не забувайте скористайтеся перевагами білків, жирів і вуглеводів, навіть якщо вони калорійніші, ніж оброблена їжа, штучно ароматизована або повна інгредієнтів, які ви не можете вимовити.
Поверніться на правильний шлях
Спеціалісти рекомендують насолоджуватися їжею та якомога швидше відновити свій здоровий баланс. Це допоможе вам рухатися в правильному напрямку та не дозволить отримувати постійні невдачі на цьому шляху. Також рекомендується очистити холодильник від залишків їжі, щоб уникнути спокуси.
Побалуйте себе
І нарешті фахівці кажуть про те, що якщо у вас було три або чотири неефективні тренування поспіль, можливо, у вашому організмі вичерпаний глікоген або йому потрібні інші поживні речовини. Адже ви можете виявити, що тарілка феттучіні Альфредо покращить ваш моральний дух і поверне вас у норму.
Раніше OBOZ.UA розповідав про цікавий екзотичний напій для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.