Как терять вес и соблюдать диету: избегаем срывов и переедания без самообмана
Перед многими людьми рано или поздно стоит вопрос соблюдения плана здорового питания. Но не все знают, что иногда можно позволить себе его "обмануть" и сделать его гораздо приятнее.
Кроме того, существует также физиологическая польза от временного ухода за пределы, ведь пища с высоким содержанием жира и углеводов может ускорить ваш метаболизм и повысить уровень энергии. Об этом говорится в материале издания Eat This Not That.
План обмана
Диетологи рекомендуют заранее планировать, когда и что вы собираетесь есть. Было бы хорошей идеей приготовить смену пищи в выходные или в праздничные дни. Это также позволяет вам действительно выбрать любимую еду вместо того, чтобы тратить калории на то, что вам не понравилось. В то же время, людей призывают избегать потребления распространенных категорий продуктов одновременно. Лучше сосредоточиться на одном, сохранив другие на другой раз.
Увеличить нагрузку
В то же время, рекомендуется заниматься спортом в день, когда вы планируете съесть незапланированную чит-трапезу. Вы ведь компенсируете лишние калории, которые потребляете". говорит он, добавляя, что, создавая дефицит, вы можете позволить себе лишние калории.
Не лгите
В то же время специалисты советуют установить временные ограничения и помнить, что не стоит переусердствовать и целый день потреблять много лишних калорий или много вредной пищи. Съешьте два-три куска пиццы, а не целый пирог. Лучший совет от диетологов – заказать половину порции того, что ты любишь. Ведь порции в ресторане слишком велики, поэтому даже когда мы планируем побаловать себя, мы можем переусердствовать.
Пейте много воды
Еще один важный совет – следить за своим водным балансом, ведь потребление воды поможет вам лучше переваривать питательные вещества и быстрее утолить голод.
Не спеши
Также не стоит торопиться, поэтому рекомендуется питаться и наслаждаться едой. Если вы ждали любимую порцию всю неделю, то стоит оценить вкус любимых блюд и продлить удовольствие.
Даже простая еда питательна
В то же время следует выбирать пищу, которая все еще имеет питательную ценность, вместо еды с пустыми калориями. Не забывайте воспользоваться преимуществами белков, жиров и углеводов, даже если они более калорийны, чем обработанная пища, искусственно ароматизированная или полная ингредиентов, которые вы не можете произнести.
Вернитесь на верный путь
Специалисты рекомендуют наслаждаться едой и как можно скорее восстановить свой здоровый баланс. Это поможет вам двигаться в правильном направлении и не позволит вам получать постоянные неудачи на этом пути. Также рекомендуется очистить холодильник от остатков пищи во избежание соблазна.
Побалуйте себя
И наконец специалисты говорят о том, что если у вас было три или четыре неэффективных тренировки подряд, возможно, в вашем организме исчерпан гликоген или ему нужны другие питательные вещества. Ведь вы можете обнаружить, что тарелка феттушини Альфредо улучшит ваш нравственный дух и вернет вас в норму.
Ранее OBOZ.UA рассказывал об интересном экзотическом напитке для похудения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.