Як яйця впливають на схуднення: основні переваги у раціоні

Яйця є відмінним джерелом білка, яке можна легко додати до будь-якої страви. Вони надзвичайно універсальні: чи то смажені з овочами, варені, чи як білкова добавка до тостів з авокадо. 

Відео дня

Якщо ви прагнете схуднути, цей низькокалорійний продукт може стати вашим універсальним вибором, що підтримує відчуття ситості, стабільно забезпечує енергією та допомагає боротися зі шкідливими перекусами. Про які переваги яєць ви могли не знати та чому їх варто додати до раціону, розповіли в Eat This, Not That.

Схуднення 

Яйця – це чудове джерело білка, що допомагає контролювати апетит і зменшити споживання калорій. Одне велике яйце містить близько 6 г білка та лише 72 калорії. Таким чином, включення яєць у раціон може зменшити потребу в перекусах і підтримати ситість протягом дня.

Ризики для фігури 

Яйця можуть бути корисною частиною раціону, але важливо не перевищувати їх допустиму кількість. Вони містять білок та поживні речовини при порівняно низькому вмісті калорій, завдяки чому вони допомагають довше відчувати ситість.

Проте, якщо їх готувати з великим обсягом жиру, наприклад, олії або масла, або додавати калорійні гарніри (як сир, бекон чи хліб з маслом), калорійність страви суттєво зросте. Тож, якщо вживати яйця не контролюючи порції, це може сприяти збільшенню ваги.

Як ввести яйця до раціону 

Щоб яйця сприяли схудненню, їх можна готувати різними способами. Найкраще варити або готувати яйця пашот, оскільки це зменшує потребу в додаванні жирів. Також можна приготувати яєчню, використовуючи антипригарний спрей замість олії. 

Крім того, додавання свіжих овочів до яєць збільшує вміст клітковини, що допомагає зберегти відчуття ситості. Їжте яйця на сніданок, обід або як перекус, щоб підтримувати енергію і схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів, як готувати та з чим їсти яйця, щоб наблизити схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.