Як залишатися активними протягом дня: 5 ефективних способів
У сучасному світі почуватися активними протягом дня стало набагато складніше, оскільки наша активність на свіжому повітрі обмежена, а культура роботи з дому змушує нас вести малорухливий спосіб життя. News Bytes підготував кілька порад, які допоможуть вам залишатися активними зранку до вечора.
Включіть прибирання у свій розпорядок дня
Прибирання будинку може здатися рутинною роботою, але насправді вона може стати чудовим тренуванням. Такі дії, як протирання меблів, пилосос, миття посуду та витирання пилу з полиць, задіюють м'язи рук, одночасно підтримуючи оселю в чистоті. Займаючись регулярним прибиранням, ви можете забезпечити собі щоденну фізичну активність.
Займайтеся іграми
Використовуйте будь-який вільний простір у будинку або навколо нього для рухливих ігор. Якщо ви можете безпечно грати на свіжому повітрі з родиною або друзями, класичні ігри, такі як "заморозити мітку", або старомодні види спорту, такі як футбол або бадмінтон, можуть забезпечити і задоволення, і фізичні вправи. Якщо ж вам більше підходять заняття в приміщенні, спробуйте такі ігри, як "Твістер" або "Музичні стільці", які передбачають рух і фізичне навантаження.
Тренування
Якщо ви не можете знайти час для регулярних занять спортом, спробуйте включити невеликі тренування у свій розпорядок дня. Використовуйте рекламні паузи під час телепередач, щоб пострибати, віджатися або поплавати на дошці. Ці сплески фізичної активності не тільки борються з бездіяльністю, але й роблять ваші звичайні завдання більш продуктивними та корисними для загальної фізичної форми.
Танці
Танці – це веселий і знімаючий стрес спосіб залишатися активним. Вам не обов'язково бути професійним танцюристом, щоб насолоджуватися цим заняттям.
Створіть плейлист з улюблених пісень і розслабтеся. Танцюйте вільно і дозволяйте музиці керувати вашими рухами. Ви не тільки покращите своє фізичне самопочуття, але й відчуєте себе легше та енергійніше.
Продовжуйте рухатися, навіть коли сидите
Сидяча робота протягом тривалого часу може мати згубний вплив на наш організм. Щоб протидіяти шкідливим наслідкам, візьміть собі за звичку рухатися, навіть коли ви сидите. Прості дії, такі як постукування пальцями ніг або рук, покручування на сидінні та розтягування м'язів, допомагають зняти напругу і протистояти негативним наслідкам сидячого способу життя.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що можна поїсти після активного тренування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.