Багато людей стикаються з труднощами під час засинання, навіть якщо дуже втомлені. Постійні думки, хвилювання та напруга не дозволяють розслабитися й отримати повноцінний відпочинок.

Відео дня

У TikTok набув популярності простий військовий метод, який допомагає заснути всього за 2 хвилини. Цей лайфхак уже перевірили тисячі користувачів, і багато хто стверджує, що він дійсно працює, пише eatthis.com.

Що допомагає створити ідеальні умови для сну?

Фахівці Фонду сну радять звертати увагу на атмосферу спальні. Тиша й спокій, зручний матрац, приємна подушка, якісна білизна та ковдри – усе це має значення. Для багатьох корисним виявляються ефірні олії, наприклад лаванда. Важливим є й мікроклімат: температура повинна бути комфортною. Національний інститут старіння рекомендує ще кілька правил – дотримання стабільного графіка відпочинку, легка вечеря замість пізніх рясних трапез, вечірні ритуали для розслаблення та приглушене освітлення перед сном.

"Військова" техніка, що стала хітом у TikTok

У TikTok активно обговорюють спосіб, який допомагає заснути буквально за лічені хвилини. Популяризував його блогер Джастін Агустін, чий ролик набрав майже 6 мільйонів переглядів. Він називає методику "неймовірною", і з цим складно не погодитися.

Якщо вам важко швидко зануритися в сон, ця практика може стати справжнім відкриттям: вона обіцяє засинання приблизно за 2 хвилини. Саме завдяки своїй простоті та результативності техніка й здобула таку популярність.

Як правильно виконувати методику?

Агустін пояснює: "Цю техніку створили у військовому середовищі, аби солдати могли засинати в будь-яких умовах – навіть на полі бою, де шумно й дискомфортно. Для військового сон – критично важливий".

Інструкція виглядає так:

1. Лягайте на спину й поступово розслабляйте все тіло зверху вниз – від голови до стоп.
2. Спершу зніміть напруження з чола, потім розслабте очі, щоки та щелепу.
3. Зосередьтеся на диханні.
4. Продовжуйте розслабляти плечі, груди й нижню частину тіла.
5. Уявіть, що приємне тепло від серця поступово розливається до кінчиків пальців ніг.

Коли тіло відпускає напругу, важливо очистити голову від сторонніх думок. Агустін радить уявити одну з двох картин:

• ви лежите в каное на тихому озері, а над вами лише чисте блакитне небо;
• ви відпочиваєте в чорному оксамитовому гамаку, повністю занурені в темряву.

Якщо у свідомість закрадаються інші думки, повторюйте фразу: "не думай, не думай, не думай" протягом 10 секунд.

Ключ до результату – регулярність

Щоб техніка спрацювала, її потрібно практикувати щовечора протягом шести тижнів. Згодом організм "звикне", і ви зможете засинати всього за дві хвилини.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому корисно їсти арахісову пасту перед сном.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.