Як зберегти ясний розум з віком: лікар назвав 5 щоденних звичок для мозку
З роками багато людей починають помічати, що пам’ять і концентрація вже не такі, як раніше. Лікарі наголошують, що здоров’я мозку залежить не лише від генетики, а й від щоденних звичок.
За словами лікаря Аміра Хана, існує кілька простих речей, які допомагають підтримувати ясність розуму та хорошу увагу навіть у старшому віці. Деякі з цих порад не потребують великих зусиль, але можуть суттєво вплинути на роботу мозку та загальне самопочуття, пише express.co.
Лікар Амір Хан пояснив, що підтримка здоров’я мозку стає особливо важливою з роками. Він додав, що незалежно від того, чи людина поєднує роботу та сімейні справи, чи просто відчуває так званий "туман у голові", наука вже давно знає способи, які допомагають мозку залишатися у хорошій формі.
Першою важливою звичкою він назвав фізичну активність. За словами медика, вправи корисні не лише для серця, а й для мозку, адже під час руху покращується кровообіг, а мозок отримує більше кисню та поживних речовин. Це сприяє росту клітин мозку та підтримує його активність. Амір наголосив, що навіть швидка прогулянка тривалістю 10 хвилин може на кілька годин покращити концентрацію та пам’ять.
Другою порадою стало правильне харчування. Лікар пояснив, що приблизно 60% мозку складається з жиру, тому організму потрібні корисні жири. Він рекомендує додавати до раціону жирну рибу, горіхи, насіння та оливкову олію, адже ці продукти містять Омега-3, які підтримують клітини мозку.
Також медик радить регулярно їсти овочі та фрукти різних кольорів. Вони багаті на антиоксиданти, що допомагають боротися із запальними процесами та можуть уповільнювати вікове погіршення когнітивних функцій.
Окрему увагу лікар приділив сну. Він нагадав, що дорослим людям рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу. За словами лікаря, саме під час сну мозок очищається від накопичених "відходів" і закріплює спогади.
"Якщо постійно недосипати, це схоже на ситуацію, коли ви не робите резервну копію комп’ютера – рано чи пізно система починає працювати гірше", – пояснив він. Також медик порадив намагатися лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час.
Ще однією важливою звичкою лікар назвав спілкування та нові знання. Він пояснив, що соціальна взаємодія є своєрідним тренуванням для мозку, адже під час розмов люди аналізують емоції співрозмовника, згадують інформацію та швидко реагують на різні ситуації.
Крім того, вивчення нової мови, гри на музичному інструменті або навіть освоєння нового рецепта допомагає створювати нові нейронні зв’язки, які підтримують гнучкість мозку.
П’ятою порадою стало вміння контролювати стрес. Лікар Амір застеріг, що хронічний стрес може перевантажувати мозок кортизолом – гормоном, який із часом негативно впливає на ділянки мозку, пов’язані з пам’яттю.
Щоб знизити рівень стресу, лікар рекомендує щодня приділяти хоча б п’ять хвилин глибокому диханню або практикам усвідомленості. Водночас, за його словами, ще кращий ефект може дати прогулянка на свіжому повітрі та денне світло, адже це допомагає мозку "перезавантажитися" та покращує концентрацію.
Підсумовуючи, лікар Амір Хан сказав: "Більше рухайтеся, правильно харчуйтеся, добре спіть, підтримуйте спілкування та знаходьте способи заспокоїти свій розум. Мозок схожий на м’яз: чим краще ви його тренуєте, живите та даєте йому відпочинок, тим довше він залишатиметься сильним і гострим".
Раніше OBOZ.UA писав, які звички допоможуть жити довше.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
