Как сохранить ясный ум с возрастом: врач назвал 5 ежедневных привычек для мозга
С годами многие люди начинают замечать, что память и концентрация уже не такие, как раньше. Врачи отмечают, что здоровье мозга зависит не только от генетики, но и от ежедневных привычек.
По словам врача Амира Хана, существует несколько простых вещей, которые помогают поддерживать ясность ума и хорошее внимание даже в старшем возрасте. Некоторые из этих советов не требуют больших усилий, но могут существенно повлиять на работу мозга и общее самочувствие, пишет express.co.
Врач Амир Хан объяснил, что поддержка здоровья мозга становится особенно важной с годами. Он добавил, что независимо от того, совмещает ли человек работу и семейные дела, или просто чувствует так называемый "туман в голове", наука уже давно знает способы, которые помогают мозгу оставаться в хорошей форме.
Первой важной привычкой он назвал физическую активность. По словам медика, упражнения полезны не только для сердца, но и для мозга, ведь во время движения улучшается кровообращение, а мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это способствует росту клеток мозга и поддерживает его активность. Амир отметил, что даже быстрая прогулка продолжительностью 10 минут может на несколько часов улучшить концентрацию и память.
Вторым советом стало правильное питание. Врач объяснил, что примерно 60% мозга состоит из жира, поэтому организму нужны полезные жиры. Он рекомендует добавлять в рацион жирную рыбу, орехи, семена и оливковое масло, ведь эти продукты содержат Омега-3, которые поддерживают клетки мозга.
Также медик советует регулярно есть овощи и фрукты разных цветов. Они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами и могут замедлять возрастное ухудшение когнитивных функций.
Отдельное внимание врач уделил сну. Он напомнил, что взрослым людям рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. По словам врача, именно во время сна мозг очищается от накопленных "отходов" и закрепляет воспоминания.
"Если постоянно недосыпать, это похоже на ситуацию, когда вы не делаете резервную копию компьютера – рано или поздно система начинает работать хуже", – объяснил он. Также медик посоветовал стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Еще одной важной привычкой врач назвал общение и новые знания. Он пояснил, что социальное взаимодействие является своеобразной тренировкой для мозга, ведь во время разговоров люди анализируют эмоции собеседника, вспоминают информацию и быстро реагируют на различные ситуации.
Кроме того, изучение нового языка, игры на музыкальном инструменте или даже освоение нового рецепта помогает создавать новые нейронные связи, которые поддерживают гибкость мозга.
Пятым советом стало умение контролировать стресс. Доктор Амир предостерег, что хронический стресс может перегружать мозг кортизолом – гормоном, который со временем негативно влияет на участки мозга, связанные с памятью.
Чтобы снизить уровень стресса, врач рекомендует ежедневно уделять хотя бы пять минут глубокому дыханию или практикам осознанности. В то же время, по его словам, еще лучший эффект может дать прогулка на свежем воздухе и дневной свет, ведь это помогает мозгу "перезагрузиться" и улучшает концентрацию.
Подытоживая, врач Амир Хан сказал: "Больше двигайтесь, правильно питайтесь, хорошо спите, поддерживайте общение и находите способы успокоить свой ум. Мозг похож на мышцу: чем лучше вы его тренируете, питаете и даете ему отдых, тем дольше он будет оставаться сильным и острым".
Ранее OBOZ.UA писал, какие привычки помогут жить дольше.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
