Як живуть люди, яким понад 100 років: прості звички для здорового старіння
Довголіття залежить не лише від генетики, а й від щоденних звичок, зокрема харчування та рівня фізичної активності. Дослідники звернули увагу на регіони світу, де люди незвично часто доживають до 100 років і довше.
Ці території отримали назву "блакитні зони", а їхніх мешканців роками вивчали, щоб зрозуміти секрети здорового старіння. Виявилося, що їх об’єднують кілька простих принципів, які стосуються їжі, руху, відпочинку та соціального життя, пише eatthis.com.
Дослідники роками вивчали спосіб життя мешканців так званих "блакитних зон" – територій із високою концентрацією довгожителів. До них належать Окінава в Японії, Лома-Лінда у США, Нікоя в Коста-Ріці, Ікарія в Греції та Сардинія в Італії.
Попри відмінності в культурі й традиціях, у цих спільнот виявили чимало схожих звичок. Вони стосуються не лише харчування, а й фізичної активності, відпочинку, соціальних зв’язків та ставлення до життя.
Їсти не до повного насичення
Одна з відомих звичок мешканців Окінави – правило 80%. Його суть полягає в тому, щоб завершувати трапезу ще до моменту повного насичення.
У "блакитних зонах" також зазвичай не роблять вечерю найбільшим прийомом їжі та не звикають постійно перекушувати протягом дня. Такий підхід допомагає контролювати загальну кількість спожитої їжі.
Основу раціону становлять рослинні продукти
Харчування довгожителів переважно базується на овочах, бобових, цільнозернових продуктах, горіхах та інших рослинних джерелах їжі.
М’ясо в цих регіонах не є щоденною основою раціону. За даними досліджень, його можуть вживати лише кілька разів на місяць. Значну частину білка люди отримують із квасолі, сочевиці, сої та інших бобових.
Алкоголь – не обов’язкова частина здорового життя
У деяких "блакитних зонах" традиційно вживають невелику кількість вина під час їжі або в компанії близьких. Йдеться про помірність, а не про регулярне чи надмірне вживання алкоголю.
Водночас алкоголь може підвищувати ризики для здоров’я, зокрема впливати на артеріальний тиск та інші показники. Тому починати пити алкоголь заради потенційної користі для довголіття не рекомендується.
Рух протягом усього дня
Для довгожителів фізична активність часто не виглядає як окреме тренування. Вони просто багато рухаються у повсякденному житті: ходять пішки, працюють у саду, займаються домашніми справами або пересуваються велосипедом.
Такий спосіб життя передбачає регулярну, але природну активність замість тривалого сидіння протягом дня.
Турбота не лише про тіло
Здорове харчування та рух – лише частина способу життя мешканців "блакитних зон". Важливе місце займають сім’я, друзі, спільнота, відчуття мети та вміння відновлюватися після стресу.
Дослідники вважають, що поєднання збалансованого харчування, щоденної активності, міцних соціальних зв’язків і достатнього відпочинку може бути важливою складовою здорового старіння.
Раніше OBOZ.UA писав, чим снідають люди, які живуть найдовше в світі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
