Як зробити вівсянку помічником у схудненні: ранкова звичка для здорової ваги
Правильно підібраний сніданок може відігравати важливу роль у підтримці здорової ваги та загального самопочуття. Однією з найкращих страв для початку дня вважається вівсянка, однак навіть її користь значною мірою залежить від додаткових інгредієнтів.
Дієтологи пояснюють, що певні харчові звички допомагають ефективніше контролювати накопичення вісцерального жиру. Експерти розповіли eatthis.com, як зробити ранкову вівсянку більш поживною та корисною для організму.
Особливу небезпеку становить вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів. Його надлишок пов'язують із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, інсульту та навіть деяких нейродегенеративних хвороб, зокрема хвороби Альцгеймера.
Дієтолог Кортні Д'Анджело зазначає, що одним із корисних ранкових рішень може стати приготування вівсянки з додаванням молока та протеїнового порошку. За її словами, така звичка допомагає зробити сніданок більш збалансованим і підтримує контроль маси тіла.
Водночас експерти наголошують, що жоден окремий продукт не здатен самостійно позбавити людину вісцерального жиру. Для досягнення результату необхідно поєднувати збалансоване харчування з регулярною фізичною активністю. Проте саме корисний сніданок може стати важливою складовою здорового способу життя.
"Вживання продуктів із високим вмістом цільного зерна – чудовий спосіб позбутися вісцерального жиру та запобігти його утворенню. Хоча вівсянка є чудовим джерелом цільного зерна, на жаль, недостатньо просто їсти вівсянку", – каже Д'Анджело.
Фахівчиня також звертає увагу, що багато людей псують користь цієї страви великою кількістю солодких добавок. Начинки з високим вмістом доданого цукру можуть, навпаки, сприяти накопиченню жирових відкладень у ділянці живота.
Натомість молоко та протеїновий порошок роблять страву більш поживною. Таке поєднання забезпечує організм білком, кальцієм і вітаміном D, що може позитивно впливати на контроль маси тіла.
"Дослідження показують, що споживання здорової кількості кальцію та вітаміну D, які можна отримати з молока, може бути пов’язане зі зменшенням вісцерального жиру, а білок має численні переваги, включаючи допомогу в тривалішому відчуванні ситості (стримування голоду), нарощування м’язової маси, зменшення втрати м’язової маси та підтримку здорової ваги", – каже Д'Анджело.
За словами експертів, якщо правильно урізноманітнювати вівсянку поживними інгредієнтами та поєднувати здорове харчування з фізичною активністю, це може стати ефективним кроком на шляху до зменшення кількості небезпечного вісцерального жиру.
Раніше OBOZ.UA писав, що потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
