Які фрукти додати до раціону: список найкорисніших

Для збалансованого харчування люди повинні споживати фрукти. Адже вони наповнені необхідними поживними речовинами, а саме вітамінами, мінералами, клітковиною, завдяки цьому фрукти покращують здоровʼя та допомагають запобігти хронічним захворюванням.

Відео дня

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зазначив, що фрукти обовʼязково потрібно включити до свого раціону.

Список найкращих фруктів

• Чорниця: вона наповнена антиоксидантами, клітковиною та вітамінами.
• Яблука: містять багато клітковини та вітаміну С.
• Банани: ці фрукти багаті калієм.
• Апельсини: особливо наповнені вітаміном С.
• Манго: солодке і соковите, містить клітковину, вітаміни й антиоксиданти.
• Полуниця: низькокалорійна з високим вмістом вітаміну С.
• Ананас: фрукт з високим вмістом вітаміну С та бромелайну (фермент, що покращує травлення).
• Ківі: насичений поживними речовинами фрукт, багатий вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами.
• Виноград: є чудовим джерелом вітаміну С та антиоксидантів.
• Гранат: він має антиоксидантні властивості, містить клітковину, вітамін С та калій.

• Папая: багата вітамінами А і С, є хорошим джерелом клітковини та калію.
• Кавун: має високий вміст вітамінів А і С та лікопіну, антиоксиданту, що захищає від деяких видів раку.
• Вишня: є хорошим джерелом клітковини, вітамінів А і С та антиоксидантів, що допомагають зменшити запалення і покращити здоров'я серця.
• Гуава: тропічний фрукт багатий вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами.
• Ожина: ягоди наповнені антиоксидантами, клітковиною та вітаміном С.
• Грейпфрут: багатий вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами, допомагає покращити здоров'я серця та сприяє схудненню.
• Малина: ягоди містять багато клітковини, вітаміну С та антиоксидантів.
• Хурма: фрукт багатий клітковиною, вітаміном А та антиоксидантами.

• Лимон: багатий вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами.
• Журавлина: містить вітамін С, клітковину та антиоксиданти, допомагає в профілактиці та лікуванню інфекцій сечовивідних шляхів.
• Абрикоси: містять багато вітаміну А та клітковини.
• Інжир: є хорошим джерелом клітковини, калію та антиоксидантів.
• Маракуя: багата вітаміном С та клітковиною.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чим найкраще снідати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.