Яких помилок слід уникати під час силових тренувань: поради експертів
Якщо ви готові до важких тренувань та замотивовані отримати найкращий результат, важливо пам'ятати про правильну техніку дихання. Саме дихання є основою підготовки спортсменів, що під час тренувань забезпечить ваші м'язи достатнім киснем та допоможе уникнути можливих ускладнень, таких як втрата свідомості.
В Eat This, Not That! розповіли, як правильно дихати та яких помилок слід уникати, Пам'ятайте про це і тоді ваші тренування будуть не лише ефективними, а й безпечними.
Не затримуйте дихання
Через те що новачки часто забувають дихати під час підняття гантель, зосереджуючись на техніці підйому і підтримці форми, може відбуватись затримка дихання. Це може призвести до підвищення артеріального тиску та запаморочення, що становить ризик для безпеки під час тренувань з важкими вагами. Пам'ятайте про важливість правильного дихання, щоб уникнути можливих ускладнень та зберегти безпеку під час тренувань.
Як правильно дихати під час силових тренувань
Більшість рухів під час підняття важкої ваги складаються з ексцентричної та концентричної фази. Наприклад, жим лежачи - це ексцентрична фаза, під час якої ви опускаєте штангу до грудей. Натомість під час концентричної фази, ви відштовхуєте штангу вгору. Важливо вдихнути перед початком концентричної фази, щоб стабілізувати м'язовий каркас та забезпечити правильний тиск всередині черевної порожнини. Дотримання цієї схеми дихання збільшить вашу ефективність під час тренувань.
Поширена помилка, яку ви допускаєте
Надмірне швидке дихання під час тренувань може викликати гіпервентиляцію, що може вплинути на рівновагу тіла та призвести до втрати свідомості. Деякі важкоатлети-початківці схильні до цієї помилки, яка може стати небезпечною під час підняття на важких вагах.
Як дихати під час кардіо
Якщо з технікою дихання під час важких тренувань все зрозуміло, то як правильно дихати під час кардіо? З цим також не має виникнути проблем. У цьому випадку, зокрема під час бігу, рекомендується вдихати через ніс і видихати через рот, щоб фільтрувати повітря, яке потрапляє в організм.
Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки роблять жінки займаючись у залі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.