Яскравий шлях до стрункості: як кольоровий раціон допомагає швидко худнути

Бажання швидко схуднути часто супроводжується складними дієтами та суворими обмеженнями. Однак є простий і ефективний спосіб покращити своє здоров’я та втратити вагу без зайвих зусиль.

Відео дня

Дослідження показують, що зміна раціону та додавання яскравих кольорів до кожного прийому їжі може допомогти досягти бажаних результатів. Видання eatthis.com розповідає, як звичайні фрукти та овочі можуть стати вашими найкращими союзниками у боротьбі за здоров'я та стрункість.

Як це працює?

Яскраві овочі та фрукти багаті на фітонутрієнти – сполуки, що надають їм кольору та унікального смаку. Однією з найважливіших груп фітонутрієнтів є флавоноїди, які, як доведено, допомагають боротися з ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями та навіть раком.

Дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що ті, хто регулярно вживає продукти, багаті на флавоноїди (такі як ягоди, селера, редис, перець, зелений чай), мають нижчий ризик набору ваги або краще підтримують її стабільність. Інші дослідження свідчать, що ці сполуки здатні знижувати всмоктування жиру та прискорювати витрати калорій.

Щоб досягти максимального ефекту, дотримуйтесь рекомендацій: споживайте щодня 2,5 склянки овочів та 2 склянки фруктів. Урізноманітнюйте кольори, адже кожен відтінок містить унікальні фітонутрієнти. Зовсім не обов’язково знати всі їхні складні назви – достатньо їсти різноманітно.

Антоціанідини допомагають боротися із зайвим жиром. Вони містяться у червоній картоплі, цибулі, капусті, баклажанах та мангольді.

Флаван-3-оли сприяють поліпшенню кровообігу, зниженню тиску та запобігають серцево-судинним захворюванням. Ці сполуки містяться у темному шоколаді, зеленому чаї, каві, темному пиві та бобових.

Флавоноли зміцнюють витривалість, знижують рівень холестерину та маркери запалення. Джерела: яблука, вишні, помідори, листова зелень, насіння чіа, гречка.

Флавони захищають організм від окисного стресу, що є основною причиною старіння. Ці сполуки містяться в кавуні, чаї, брюссельській капусті, петрушці та селері.

Флавонони стимулюють спалювання жиру, покращують функції мозку. Вони є у складі апельсинів, лимонів, грейпфруту та м’яти.

Додайте яскраві фарби до свого раціону та насолоджуйтесь не лише смачними стравами, а й результатами, які покращать ваше самопочуття і фігуру.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чому корисно їсти персики.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.