За межами спортзалу: ідеї та поради для тренувань у повсякденному житті

Хоча відвідування спортзалу може принести суттєву користь для здоров’я, не у всіх є достатньо часу та сміливості, щоб займатись спортом серед незнайомих людей. Не дозволяйте відсутності досвіду завадити вам досягти цілей схуднення.

Відео дня

Ви можете додати до свого графіку прості заняття фітнесом, що дозволять спалювати калорії у будь-який час та місці. Які вправи та поради сприяють зниженню зайвої ваги. розповіли в Eat This, Not That.

Навантаження на щиколотки

Активізуйте свої зусилля, носячи обважнювачі на щиколотках. Таке додаткове навантаження на ноги сприяє спалюванню калорій під час ходьби, роблячи ваш день продуктивнішим та наближаючи до бажаного результату.

Танці

Танці - це чудовий спосіб прискорити серцебиття, навіть якщо це відбувається у клубі або вдома. Врахуйте, що дослідження показали, що танцювальні стилі, такі як свінг або контемпорарі, можуть спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем.

Садівництво

Садівництво може спалювати до 100 калорій за 22 хвилини роботи для людей з вагою майже 80 кг. Чим більше ваша вага, тим швидше ви можете спалювати калорії. Крім того, посадка овочів додасть корисних речовин до вашого раціону, покращуючи ваше здоров'я та дозволяючи готувати здорові страви, які ви виростили власноруч.

Спа

Масаж може бути не лише способом розслаблення, але й підтримкою здорового способу життя. За даними дослідження з Університету штату Огайо, жінки, які позитивно ставляться до свого тіла, частіше дотримуються здорового харчування, що може знизити рівень стресу та сприяти здоровому вибору протягом тижня.

Сон

Недосипання може сприяти надмірному набору ваги. Згідно із дослідженням, люди, що сплять менше ніж рекомендовано, важче відмовляються від зайвого прийому їжі та шкідливих продуктів. Саме тому, щоб контролювати споживану їжу, слід лягати спати вчасно.

Раніше OBOZ.UA розповів, про причини, які свідчать про перенавантаження після тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.