Біль у колінах – це проблема, з якою стикається чимало людей, особливо в зрілому віці. Неправильне навантаження на суглоби та відсутність належної фізичної активності можуть погіршити ситуацію.

Відео дня

Однак є ефективні методи, які допомагають зняти дискомфорт, зокрема вправи з пінопластовим валиком. Ці вправи можуть не лише полегшити біль, а й покращити рухливість суглобів, якщо правильно їх виконувати, пише eatthis.com.

Пінопластовий валик як засіб для зменшення болю

Якщо ви ще не використовували пінопластовий ролик, є безліч переваг у його включенні в тренування. За даними Ace Fitness, пінопластові ролики допомагають розтягувати м’язи і знижувати їх напругу. Вони можуть зменшити біль, прискорити відновлення, знизити ризик утворення спайок і покращити рухливість суглобів. Тиск під час катання піною також покращує кровообіг і підвищує температуру в тканинах, з якими ви працюєте.

Завдяки цим властивостям пінопластові ролики є чудовим інструментом як для розминки перед тренуванням, так і для відновлення після нього.

Що спричиняє біль у колінах?

Біль у колінах зазвичай виникає через проблеми з кістками і хрящами в суглобах. Доктор та тренер Майк Бол розповідає, що біль у колінах часто зумовлений порушеннями хряща і кістки всередині колінного суглоба, як при артриті. Артрит колінного суглоба виникає, коли хрящ у суглобі запалюється і руйнується, що призводить до звуження простору між кістками. У випадках важкого артриту кістки можуть тертися одна об одну, утворюючи кісткові шпори.

Доктор Бол зазначає, що пінопластовий валик не вирішить ці проблеми, але певні вправи з валиком можуть допомогти розслабити м’язи. Вони можуть зняти напругу і в деяких випадках полегшити біль у колінах.

Як почати вправи з пінопластовим валиком від болю в колінах

Доктор Бол пояснює, що для початку варто звернути увагу на катання валиком по м’язах на передній частині стегна (квадрицепс), зовнішніх м’язах стегна (м’язи TFL) та зовнішніх м’язах гомілки (передній і малий великогомілковий м’язи).

"Під час виконання вправ з пінопластовим валиком від болю в колінах не варто використовувати ролик безпосередньо на колінному суглобі, адже надмірний тиск може погіршити стан", – наголошує Бол.

Рекомендується виконувати вправи на м’язи навколо коліна, включаючи м’язи стегна та гомілки.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.