Закуски, що запобігають появі зайвих кілограмів: що з’їсти зараз, щоб не потовстішати з віком
Якщо вам подобається перекушувати між основними прийомами їжі, краще вибирайте здорові закуски. Для цього снує безліч варіантів, але деякі краще за інше впливають на здоров’я та можуть стати частиною вашого збалансованого раціону.
Зокрема, група міжнародних дослідників виявили, що горіхи та сухофрукти можуть допомогти запобігти накопиченню жиру на животі з віком. Як саме, розповіли в Eat This, Not That.
Дослідження показало, що люди віком 65-79 років, які їли 30 грамів горіхів або сухофруктів хоча б три рази на тиждень, мали на 19% менше шансів появи абдомінального ожиріння. Крім того, ці дієтичні жири та фрукти можуть допомогти підтримувати здорову вагу, навіть коли люди намагаються схуднути.
Горіхи багаті на калорії та корисні жири, що може допомогти зменшити відчуття голоду протягом дня та ефективно сприяти спалюванню калорій в стані спокою. Натомість сухофрукти містять багато клітковини, що сприяє швидшому відчуттю ситості, що зменшує ймовірність вживання нездорової їжі.
Рекомендується вживати горіхи в кількості 28 грамів на порцію, а також 1,5-2 чашки свіжих або сухих фруктів щодня, щоб досягти рекомендованої норми. Також, уникайте горіхів з додаванням солі, щоб не підвищувати ризик для здоров’я серця та загального здоров’я.
Однак, врахуйте, що деякі сухофрукти містять доданий цукор, що ускладнює схуднення. Крім того, вони менші за свіжі, а тому їх легко переїсти та додати до закуски зайвих калорій. Щоб уникнути цього, розділяйте сухофрукти на порції та не їжте їх прямо з пакета.
Раніше OBOZ.UA розповів, які закуски провокують появу жиру на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.