Закуски, предотвращающие появление лишних килограммов: что съесть сейчас, чтобы не потолстеть с возрастом
Если вам нравится перекусывать между основными приемами пищи, лучше выбирайте здоровые закуски. Для этого существует множество вариантов, но некоторые лучше других влияют на здоровье и могут стать частью вашего сбалансированного рациона.
В частности, группа международных исследователей обнаружили, что орехи и сухофрукты могут помочь предотвратить накопление жира на животе с возрастом. Как именно, рассказали в Eat This, Not That.
Исследование показало, что люди в возрасте 65-79 лет, которые ели 30 граммов орехов или сухофруктов хотя бы три раза в неделю, имели на 19% меньше шансов появления абдоминального ожирения. Кроме того, эти диетические жиры и фрукты могут помочь поддерживать здоровый вес, даже когда люди пытаются похудеть.
Орехи богаты калориями и полезными жирами, что может помочь уменьшить чувство голода в течение дня и эффективно способствовать сжиганию калорий в состоянии покоя. Зато сухофрукты содержат много клетчатки, что способствует быстрому ощущению сытости, что уменьшает вероятность употребления нездоровой пищи.
Рекомендуется употреблять орехи в количестве 28 граммов на порцию, а также 1,5-2 чашки свежих или сухих фруктов ежедневно, чтобы достичь рекомендуемой нормы. Также, избегайте орехов с добавлением соли, чтобы не повышать риск для здоровья сердца и общего здоровья.
Однако, учтите, что некоторые сухофрукты содержат добавленный сахар, что затрудняет похудение. Кроме того, они меньше свежих, а потому их легко переесть и добавить к закуске лишних калорий. Чтобы избежать этого, разделяйте сухофрукты на порции и не ешьте их прямо из пакета.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие закуски провоцируют появление жира на животе.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
