Здорові звички, які гальмують старіння: поради для тренування 

Якщо ви хочете виглядати та почуватися молодо, варто додати до свого фітнес-режиму правильні звички. Вони допоможуть знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та навіть деменції.  

Відео дня

Крім того, регулярні тренування зміцнюють кістки, підтримують мозок у тонусі та зменшують ймовірність травм. Дотримуйтеся ефективних вправ від Eat This, Not That, які допоможуть уповільнити процеси старіння та покращити якість життя.

Вправи з невеликим навантаженням 

Обирайте вправи з невеликим навантаженням, щоб зменшити тиск на суглоби та покращити настрій. Зокрема, плавання, йога, ходьба чи катання на велосипеді чудово підтримують форму без зайвого стресу для тіла. Щоб залишатися активними з віком, поєднуйте кардіо та силові тренування по 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня.

Регулярна розтяжка 

Регулярна розтяжка допомагає зменшити біль, пов’язаний зі старінням, особливо якщо зосередитися на певних зонах в тілі. Включайте вправи на розтяжку в розминку або завершення тренування для кращої гнучкості. Щоб обрати найефективніші вправи, варто враховувати власні потреби або проконсультуватися з лікарем.

Підйом сходами 

Замість ліфта обирайте сходи – це простий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Регулярний підйом допомагає запобігти втраті рівноваги, ослабленню кісток і ризику падінь. Ця активність навантажує м’язи так саме, як силові вправи, і підтримує серцево-судинну систему. Тож не зволікайте та додайте більше руху до життя, щоб покращити своє самопочуття.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть уникнути передчасного старіння. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.