Здоровий сніданок: які звички допоможуть регулювати рівень цукру в крові
Щоб знизити рівень цукру в крові, не обов'язково суттєво змінювати своє харчування. Саме ваші звички та поведінка також відіграють важливу роль, впливаючи на здоров'я та самопочуття.
Розвивайте корисні звички з самого ранку, щоб підтримувати рівень цукру протягом дня. Ось кілька простих порад для досягнення цієї мети, з якими поділились в Eat This, Not That.
Не пропускайте сніданок
Не пропускайте сніданок, коли намагаєтеся підвищити рівень глюкози в крові, адже пізніше це може порушити її регуляцію. Пропускаючи їжу, організм самостійно виробляє глюкозу, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Таким чином, регулярний сніданок допоможе уникнути таких перепадів.
Дотримуйтесь балансу
Починайте день із сніданком, що містить багато білка та клітковини, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати апетит. Вибирайте білкові продукти, такі як яйця чи грецький йогурт та поєднуйте їх з продуктами, багатими на клітковину, наприклад, вівсянкою або ягодами. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру протягом дня.
Пийте багато води
Рівень цукру в крові та зневоднення пов'язані між собою. Починайте день зі склянки води для покращення гідратації та зниження рівня цукру після сніданку. Коли ви зневоднені, цукор в крові може концентруватися, однак вода здатна допомогти знизити його рівень після їжі.
Не зловживайте кофеїном
Кофеїн може підвищити рівень цукру в крові навіть без підсолоджувачів, оскільки він стимулює гормони стресу, що підвищують рівень глюкози. Щоб зменшити цей ефект, обмежте споживання кофеїну до однієї чашки та їжте збалансовану їжу.
Не пийте калорії
Ранок – не найкращий час для висококалорійних та цукровмісних напоїв. Вибирайте низькокалорійні варіанти, як вода, чай чи кава, щоб легше контролювати рівень цукру в крові протягом дня.
Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти на сніданок, щоб почати худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.