Живіт без зайвого жиру: 7 вправ, що змінять ваше тіло за 30 днів

Багато людей прагнуть позбутися зайвого жиру на животі, адже ця зона є однією з найпроблемніших. Однак, досягти результату можна лише за допомогою комплексного підходу, який включає правильне харчування, фізичну активність і дефіцит калорій. 

Відео дня

Ефективні вправи допоможуть зміцнити м’язи корпусу, прискорити метаболізм і зробити фігуру більш рельєфною. Видання eatthis.com опублікувало сім найкращих вправ, які допоможуть вам отримати плоский живіт за 30 днів.

Хоча ці вправи ефективно тренують м’язи та сприяють загальному схудненню, вони не дозволяють позбутися жиру в певній зоні тіла вибірково. 

"Жирові відкладення на животі зникають разом із загальною втратою ваги, оскільки точкове жироспалювання неможливе. Генетика визначає, де організм накопичує жир, але фізична активність і правильне харчування допоможуть досягти бажаних результатів. Ці вправи поєднують силові навантаження та кардіо, що є ключовими складовими ефективної фітнес-програми", – пояснює тренер Роуз Макналті.

Біг або біг підтюпцем

Це одне з найефективніших кардіонавантажень для спалювання жиру. Регулярні пробіжки не тільки сприяють витраті калорій, а й підвищують загальну витривалість.

"Біг задіює все тіло, включаючи м’язи корпусу, які працюють над стабілізацією постави при кожному кроці", – зазначає Макналті. Виберіть комфортний темп і регулярно додавайте пробіжки у свій графік тренувань.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT)

ВIIT – це метод, що чергує короткі періоди високої інтенсивності з нетривалими фазами відпочинку. Цей підхід дозволяє швидко спалювати калорії та прискорювати метаболізм навіть після завершення тренування.

"Такі вправи, як стрибки з присіданням або бурпі, не лише підвищують рівень витрати енергії, а й активно залучають м’язи преса для стабілізації тіла під час рухів", – пояснює Макналті.

Альпіністи

Ця вправа задіює м’язи преса, косі м’язи живота та квадрицепси, допомагаючи зміцнити м’язовий корсет і позбутися зайвих сантиметрів на талії.

"Прийміть положення високої планки, руки під плечима. Почергово підтягайте коліна до грудей, утримуючи корпус у напрузі. Важливо рухатися швидко, але контрольовано, щоб не втрачати правильну техніку", – радить Макналті.

Кікбоксинг

Кікбоксинг – це не лише відмінний спосіб спалити жир, а й чудова можливість покращити координацію та силу.

"Удари руками й ногами підвищують частоту серцевих скорочень, а також тренують м’язи преса, які відповідають за стабільність корпусу", – пояснює Макналті. Для найкращого ефекту можна тренуватися з важким мішком або виконувати удари у повітря (тіньовий бокс).

Планк-джеки

Ця динамічна варіація планки поєднує роботу м’язів корпусу та кардіонавантаження, що допомагає спалювати калорії.

"Починайте у високій планці, тримаючи руки під плечима. Стрибком розводьте ноги в сторони, потім повертайте їх у вихідне положення. Головне – утримувати спину рівною та не піднімати стегна", – рекомендує Макналті.

Велосипедні скручування

Це одна з найефективніших вправ для преса, яка опрацьовує як прямі, так і косі м’язи живота.

"Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. По черзі тягніться ліктем до протилежного коліна, одночасно випрямляючи другу ногу. Рухи повинні бути плавними та контрольованими", – каже Макналті.

Метання медбола

Ця вибухова вправа поєднує силове та кардіонавантаження, що робить її відмінним варіантом для спалювання жиру.

"Тримаючи медичний м’яч у руках, підніміть його над головою, а потім з силою киньте на підлогу. Це активує м’язи преса та дозволяє спалити зайву енергію", – зазначає Макналті.

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисна фізична активність для тіла. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.