Змініть звички – зміниться вага: поради для швидкого схуднення
Ми всі прагнемо до магічного засобу, що допоможе позбутися зайвих кілограмів. Але зниження ваги може бути простішим, ніж здається. Часто секрет до стрункої фігури криється у простих повсякденних звичках.
Чи знали ви, що такі прості речі, як вживання корисної їжі перед походом до магазину чи заміна булочки на лист салату, можуть значно вплинути на вашу вагу? Видання eatthis.com запропонувало декілька хитрих, але дієвих порад, які здатні змінити ваші харчові звички та знизити кількість споживаних калорій.
Зменшіть калорійність піци
Піца може бути вашим союзником у процесі схуднення! Це звучить неймовірно, але варто лише промокнути зайву олію з поверхні піци серветкою, і ви зменшите кількість калорій. Дослідження показують, що така піца містить на 40 калорій менше. Це може призвести до втрати одного кілограма ваги щорічно.
З'їжте яблуко перед покупками
Перед тим, як вирушити до магазину, забезпечте себе поживним перекусом. З'їжте яблуко перед покупками. Дослідження Корнельського університету виявили, що споживання корисного перекусу перед походом до продуктового магазину знижує ймовірність купівлі нездорової їжі.
Носіть мигдаль з собою
Мигдаль – чудовий перекус, який завжди можна мати при собі. Він багатий на білки, корисні жири та магній, що підвищують витривалість. Просто киньте трохи сирого мигдалю у сумку, і ви завжди матимете під рукою ситний і корисний перекус.
Замініть булочку на лист салату
Замість традиційної булочки обгорніть свій бургер у лист салату. Булочка для гамбургера містить приблизно 150 калорій. Якщо ви їсте один гамбургер на тиждень, така заміна допоможе заощадити понад 7000 калорій на рік, що еквівалентно одному кілограму жиру на животі.
Додайте авокадо до салату
Щоб салат був ситним, йому потрібна здорова доза білків та жирів. Додавання авокадо робить салат більш корисним та поживним. Дослідження журналу Nutrition Journal показало, що білки та здорові жири авокадо допомагають довше відчувати ситість і зменшують бажання їсти на 40% протягом кількох годин після обіду. Крім того, авокадо сприяє засвоєнню каротиноїдів та корисних вітамінів з інших інгредієнтів салату.
Чорний шоколад на десерт
Втамуйте свою тягу до солодкого шматочком чорного шоколаду замість калорійного печива. Чорний шоколад містить чисте какао-масло, джерело корисної стеаринової кислоти, що уповільнює травлення і допомагає їсти менше. Це чудовий спосіб задовольнити потребу в солодкому та водночас сприяти втраті ваги.
Салат замість картоплі фрі
Насолоджуйтеся улюбленим гамбургером, але замініть картоплю фрі на салат. Це допоможе значно знизити калорійність обіду. Наприклад, гарнір із нежирним італійським соусом містить лише 70 калорій, у порівнянні з 240 калоріями невеликої порції картоплі фрі з кетчупом.
Дотримуйтесь постійного часу для обіду
Плануйте обід до 15:00 щодня. Дослідження показують, що жінки з ожирінням, які обідають раніше, втрачають на два кілограми більше, ніж ті, хто обідає після 15:00, навіть за однакової кількості споживаних калорій. Вчені вважають, що відкладення обіду до тих пір, поки ви не дуже зголодніли, може викликати тягу до більшої кількості їжі пізніше протягом дня.
Тримайте корисну їжу поруч
В одному з досліджень вчені порівняли споживання яблук і попкорну та з’ясували, що люди вибирали більше той продукт, який був ближче до них. Крім того, аромат свіжих фруктів може зменшити апетит і зробити солодкі десерти менш привабливими. Вчені вважають, що запах фруктів впливає на підсвідомий вибір їжі, спонукаючи до більш здорових рішень.
Приховуйте шкідливу їжу
Тримайте шкідливі перекуси поза полем зору. Експеримент, опублікований в International Journal of Obesity, показав, що офісні працівники їли менше цукерок, коли вони були в непрозорій або накритій мисці.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як переїдання здорової їжі сприяє набору ваги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.