Знову не до сну: 5 порад, як позбутися безсоння і починати день з гарним настроєм
Здоровий сон необхідний для нормальної життєдіяльності людини. Це особливий стан, при якому обмін речовин і розумова активність уповільнюються, а організм переходить в режим регенерації та омолодження.
Ось кілька порад від OBOZ. UA, як спати спокійно і прокидатися бадьорим і свіжим.
Фіксований час
Звикнути до фіксованого режиму сну та неспання буває важко, але якщо у вас це вийде, ви назавжди позбавитеся безсоння і синхронізуєтесь з циркадним ритмом.
Відмовтеся від стимуляторів
Уникайте вживання стимуляторів – кофеїну, міцного чаю, алкоголю та нікотину перед сном.
Кофеїн, що міститься в каві та чаї, "відсуває" сон на кілька годин, навіть якщо ці напої ви п'єте у другій половині дня, коли ще не надто пізно. Всупереч поширеній думці, алкоголь теж не покращує сон.
Уникайте електронних пристроїв
Електронні екрани та гаджети випромінюють синє світло, а це шкодить сну, оскільки воно є сигналом для мозку про перехід у режим неспання.
В результаті організм починає активно "пробуджуватися", і ніякі фільтри синього світла не допомагають виправити ситуацію. Тому важливо тримати гаджети та електронні пристрої подалі від очей перед сном.
Регулярні фізичні вправи виробляють "щасливі" нейротрансмітери
Регулярне виконання легких і помірних вправ протягом дня або рано ввечері – чудовий спосіб добре виспатися. Це зв'язано з тим, що у процесі тренувань мозок виробляє " щасливі " нейротрансмітери, що сприяють поліпшенню якості сну.
Практикуйте медитацію та техніки усвідомленого дихання
Дослідження доводять, що медитація та дихальні техніки сприяють спокійному та безтурботному сну.
Щоб почати, ви можете практикувати легку Шавасану. Просто ляжте на спину, розслабивши руки та ноги, і зосередьтеся на своєму подиху.
Раніше OBOZ. UA розповідав, чому п'ятигодинний сон шкідливий для організму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.