Звички, що руйнують тонку талію: про що каже наука

А чи знали ви, що якщо обхват вашої талії перевищує 100 сантиметри, це підвищує ризик серйозних захворювань, таких як рак та діабет 2 типу? Крім того, ожиріння негативно впливає на імунну систему та метаболізм, що може погіршити стан після лікування раку.

Відео дня

Таким чином, для зниження ризиків важливо зменшити кількість калорій та збільшити фізичні навантаження, а внесення змін у звички, може суттєво поліпшити ваше здоров’я. Чого варто змінити у своєму житті та які звички провокують набір зайвої ваги, розповіли в Eat This, Not That.

Ви вживаєте багато цукру

Цукор часто ховається в продуктах, які здаються здоровими, а тому завжди існує ризик перевищення його концентрації. Зайвий цукор легко знайти в білкових батончиках, йогурті, соку, а також в газованих напоях, де його кількість може досягати 104 грамів на 2 банки. Обмеження споживання цукру щодня є корисною звичкою, а тому перевіряйте склад продуктів перед покупкою.

Випиваєте більше одного келиху вина

Вино може бути корисним у помірних кількостях, знижуючи ризик серцевих захворювань, однак надмірне вживання додає зайві калорії та може призвести до набору ваги. Таким чином, в 150 мл сухого вина, міститься близько 120 калорій, а в солодких сортах кількість може сягати до 160 калорій. Пам'ятайте, що помірність — це ключ до збереження здоров’я.

Харчуєтесь непослідовно

Нерегулярне харчування може сприяти накопиченню вісцерального жиру, що погіршує здоров'я та підвищує ризик серйозних захворювань. Пропуск прийомів їжі або переїдання, може вплинути на стрес і змінити мікробіоту кишечника. Важливо підтримувати збалансований режим харчування для підтримки здоров'я і нормальної ваги.

Ви занадто багато дивитесь телевізор

Регулярне сидіння перед телевізором може призвести до набору абдомінального жиру, а тому важливо робити перерви для активності. Замість того, щоб просто відпочивати на дивані, спробуйте займатися йогою або прогулятися на свіжому повітрі.

Не займаєтесь спортом

Недостатня фізична активність може збільшити об’єм вашої талії. Регулярні тренування та навіть короткі прогулянки, суттєво сприяють у зниженні ваги. Наприклад, всього 5 хвилин стрибків на сходах двічі на день допомогли знизити вагу на 3,3 кг за 3 тижні.

Вживаєте забагато неправильної їжі

Щоб зменшити об’єм талії, потрібно скоротити калорії та збільшити споживання овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Важливо включити до раціону бобові, горіхи, насіння, рибу та нежирні молочні продукти, а також обмежити споживання м’яса.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи ефективно зменшують об'єм в талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.