Упражнения до 30 секунд: короткая тренировка, которую можно выполнить пока разогревается еда

Попробуйте использовать 30 секунд во время разогрева пищи в микроволновке на что-то полезное, например короткие упражнения, которые улучшают жизнь. Такая случайная тренировка заполнит время вместо бездейственного ожидания и поможет вам улучшить свою физическую форму.

Видео дня

Вы можете сделать несколько приседаний, отжиманий или прыжков на месте, которые привлекают все тело и приносят результаты даже за такое короткое время активности. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из этих упражнений, которые были предложены в Eat This, Not That.

Приседания

Приседания можно делать где угодно, даже во время чистки зубов или в ожидании сигнала чайника. Это упражнение формирует бедра и ягодицы без всякого оборудования. Однако, чтобы избежать травм важно держать ноги на ширине бедер и не допускать, чтобы колени выходили за пальцы ног. 

Обратные выпады

Для тренировки квадрицепсов и ягодиц попробуйте обратные выпады по 30 секунд на каждую ногу. Встаньте прямо, отведите одну ногу назад и согните оба колена, опускаясь низко, но держите переднее колено над стопой. Заднее колено опускайте почти до пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Махи ногой назад

Для тонуса средней ягодичной мышцы выполняйте это упражнение. Для этого станьте на колени и руки, поднимите согнутую ногу, держа пятку ближе к ягодице. Выполняйте мелкие импульсные движения ногой в течение 30 секунд для каждой стороны. 

Высокая и низкая планка

Планка укрепляет мышцы пресса, рук, трицепсов и кора. Выполняйте низкую планку на локтях и ступнях или упрощенный вариант на коленях, держа позу 30 секунд. Для высокой планки поднимитесь на вытянутые руки, держите ноги прямыми и задержитесь на 30 секунд.

Поднятые ног "Березка"

Чтобы укрепить мышцы пресса, ложитесь на спину, выпрямите ноги и соедините ступни. Поднимайте ноги вверх и вниз, сохраняя пупок втянутым, и медленно опускайте их. Если это трудно, подтягивайте колени к груди.

Поднятие рук и предплечья

Поднимите руки над головой под углом 90 градусов, как при жиме без отягощений. Поднимая и опуская их к небу, продолжайте в течение 30 секунд. Хотя это может показаться простой задачей, однако после 20 секунд вы почувствуете напряжение в плечах.

Вращение рук

Чтобы эффективно тренировать руки и плечи, вытяните обе руки сбоку и вращайте их маленькими кругами вперед, а затем назад. Выполняйте это движение в течение 30 секунд. Это поможет улучшить эффективность тренировки.

Кардио

Увеличивайте пульс и сжигайте жир всего за 30 секунд в день. Бегите на месте и активно двигайте руками. Этот простой подход поможет эффективно тренироваться без сложных упражнений.

Приседания сумо

Для эффективного воздействия на ягодицы и внутреннюю часть бедер выполняйте сумо-приседания в течение 30 секунд. Широко расставьте ноги, пятки держите на полу, а колени направьте в сторону. Медленно опускайтесь вниз, держа спину прямой и вернитесь в исходное положение, не размыкая коленей. Выполните 10 повторов, после чего задержитесь в низком приседании на 10 секунд.

Подъем бедра

Чтобы улучшить форму внутренней части бедер и ядра, попробуйте подъемы ноги. Согните стопу, поднимите ногу от земли, пока не почувствуете напряжение в бедре. Затем пульсируйте вверх и вниз на один сантиметр, задерживая на каждом шаге по 10 секунд. Повторите движения 10 раз.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о 10-минутной тренировке, которая помогает худеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.