Уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину в значительной степени зависят от ежедневных привычек человека. Особенно важны первые часы после пробуждения, когда организм реагирует на гормональные изменения.

Видео дня

По словам эндокринологов, даже утренний напиток может влиять на метаболизм и способность организма эффективно использовать глюкозу. Специалисты объясняют parade.com, какой напиток может стать полезным дополнением к утреннему рациону для поддержания чувствительности к инсулину.

Людям с диабетом или преддиабетом врачи рекомендуют внимательно следить за ключевыми показателями здоровья. В частности, важным является уровень A1C – показатель, отражающий средний уровень сахара в крови за определенный период. Также много внимания уделяют инсулину и чувствительности организма к нему, хотя эти понятия часто вызывают путаницу.

"Инсулин – это гормон, который помогает организму использовать энергию. Он переносит сахар из крови в клетки, где тот используется как источник энергии. Чувствительность к инсулину означает, что организм эффективно реагирует на этот гормон. Если же развивается инсулинорезистентность, организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы достичь того же результата", – объясняет врач-эндокринолог Дженнифер Ченг.

Многие люди с диабетом, а также часть тех, кто имеет диабет 2 типа, регулярно контролируют уровень глюкозы после еды и показатели сахара натощак. Последний обычно измеряют утром после пробуждения. По словам Ченг, именно утренние показатели иногда бывает сложнее контролировать.

"Существует гормон кортизол, который в утренние часы может усиливать инсулинорезистентность. Обычно кортизол помогает организму проснуться, однако в то же время он способен ухудшать чувствительность к инсулину именно в это время суток", – отмечает она.

Правильный завтрак, а также назначенные врачом препараты могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови – независимо от того, есть ли у человека диабет. Однако после пробуждения большинство людей употребляют не только пищу, но и напитки. Именно поэтому важно выбирать те из них, которые поддерживают метаболическое здоровье.

Лучший утренний напиток для людей с чувствительностью к инсулину

Важнейшим напитком для здоровья, включая поддержку чувствительности к инсулину, остается обычная вода. Однако многим она кажется слишком пресной, поэтому люди ищут альтернативы.

"Вода – безусловно лучший выбор для общего здоровья, но если говорить о других напитках, матча может стать отличным вариантом для утра", – объясняет Ченг.

Матча – это порошковая форма зеленого чая, которая в последние годы снова стала популярной в сфере здорового образа жизни. Она содержит ряд полезных растительных соединений.

"Матча содержит биологически активные вещества, в частности EGCG – эпигалокатехин-3-галат. Это соединение может улучшать реакцию клеток на инсулин, повышать их чувствительность к нему, а также уменьшать усвоение углеводов и снижать уровень воспаления и оксидативного стресса", – говорит врач.

EGCG относится к группе биоактивных веществ – катехинов. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2022 году в журнале Nutrients, катехины способны уменьшать инсулинорезистентность и помогать организму эффективнее использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Кроме того, матча содержит флавоноид кверцетин. Это вещество может способствовать улучшению толерантности к глюкозе и уменьшению воспалительных процессов, которые связаны с развитием диабета 2 типа.

Несмотря на все потенциальные преимущества, врач Ченг отмечает, что матча не является универсальным решением.

"Важно понимать, что матча – это не волшебное средство от инсулинорезистентности. Хотя этот напиток может быть полезной частью здорового образа жизни, он не должен заменять проверенные методы – сбалансированное питание, регулярную физическую активность и назначенные врачом лекарства", – подчеркивает она.

Более того, способ приготовления напитка также имеет значение. Если добавлять много сахара или сладких сиропов, польза может уменьшиться, а уровень глюкозы – наоборот возрасти.

Доктор Ченг советует придерживаться нескольких простых правил:

• готовить матча самостоятельно, чтобы контролировать состав ингредиентов;
• не добавлять сахар;
• для вкуса можно использовать корицу;
• сочетать напиток с продуктами, богатыми белком и клетчаткой, чтобы сделать завтрак более сбалансированным.

Чем можно заменить матча?

Если вкус матча вам не нравится, существуют другие напитки, которые также могут положительно влиять на чувствительность к инсулину.

Среди них:

• Разведенный яблочный уксус. Добавьте примерно 1 чайную ложку уксуса в большой стакан воды. "После этого стоит выпить еще немного чистой воды, чтобы защитить зубную эмаль от кислоты", – советует Ченг.
• Вода с корицей.
• Черный кофе. "Главное – не добавлять сахар и сливки, поскольку они увеличивают калорийность напитка", – отмечает врач.

Другие способы улучшить чувствительность к инсулину

Хотя матча может быть полезным дополнением к утренней рутине, она не является единственным инструментом в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови. Существуют более проверенные стратегии, которые помогают организму эффективнее использовать инсулин.

Сбалансированное питание. Доктор Ченг рекомендует рацион, богатый клетчаткой и белком. Эти питательные вещества дольше поддерживают чувство сытости, что помогает избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Одним из полезных вариантов может быть средиземноморская диета, которая включает больше растительных и нежирных источников белка – например, бобовые и курятину вместо красного мяса.

Регулярная физическая активность. Физические упражнения помогают мышцам использовать энергию, что улучшает чувствительность к инсулину. Американская диабетическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Качественный сон. По словам Ченг, взрослым стоит спать примерно от 7 до 9 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна связан с повышенным риском развития диабета.

Ранее OBOZ.UA писал, что стоит есть на завтрак, чтобы поддержать уровень сахара.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.