Утяжелители или лента сопротивления: эффективные инструменты для похудения

Хотите похудеть и не знаете, что выбрать: резистентные ленты или свободные весы? На самом деле оба из этих вариантов могут дать результат, однако важно понять, как именно они работают и какой подход может вам подойти.  

Видео дня

В частности, резистентные ленты удобны и доступны, тогда как свободные весы обеспечивают большую интенсивность и разнообразие. В Eat This, Not That рассказали, какие инструменты помогут быстрее похудеть и как выбрать оптимальный вариант для своего образа жизни.

Преимущества тренировки со свободными весом

Для наращивания мышц и сжигания калорий свободные веса эффективнее эластичных лент. Они предлагают широкий выбор упражнений, легко настраиваются под ваш уровень и подходят как для зала, так и для домашних тренировок.  

Однако эластичные ленты — это идеальный вариант в дороге или при отсутствии специального оборудования. Таким образом, оптимальный подход — это комбинация двух инструментов. Так, вы можете использовать свободные веса для силы, а ленты - как удобный резерв на случай, когда тяжелое оборудование недоступно.

Преимущества тренировок с весом 

Силовые тренировки со свободным весом эффективно сжигают калории, наращивают мышцы и ускоряют метаболизм. Такие упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц, повышая общую интенсивность. Кроме того, свободные веса также стимулируют гормоны, способствующие росту мышц и сжиганию жира.

Старайтесь внедрять силовые занятия как минимум 2-3 дня в неделю, чтобы не только терять вес, но и сохранять мышечную массу для лучшего обмена веществ. Кроме того, вы можете постепенно увеличивать вес или продолжительность, чтобы поддерживать прогресс. 

Преимущества тренировки с эластичной лентой 

Эластичные ленты — это удобный и универсальный инструмент для похудения и укрепления мышц, позволяющий поддерживать регулярность занятий где бы вы ни были. Благодаря переменному уровню сопротивления ленты адаптируются к вашей силе и обеспечивают постепенное повышение интенсивности.  

Чтобы достичь лучших результатов, сочетайте различные техники, например круговые тренировки, HIIT, EMOM и AMRAP. Кроме того, добавляйте более медленные движения для увеличения времени под напряжением и активируйте больше мышц. Такой подход поможет эффективно сжигать жир и развивать силу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения с лентой сопротивления эффективно подтягивают тело.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.