Вакуум для живота: особенности и преимущества упражнения

Сильный и подтянутый кор — это не только эстетично и красиво, но и способствует стабильности для позвоночника и таза. Таким образом, развитый торс улучшает осанку, повышает эффективность тренировок и уменьшает риск травм.  

Существует множество упражнений для укрепления кора, одно из которых — вакуум для живота. Как правильно выполнять эту технику и какие преимущества она дает, рассказали в Eat This, Not That.

О вакууме живота и принципе выполнения упражнения

Вакуум живота — это техника, которая укрепляет пресс и контролирует дыхание. Выполнять её можно стоя, сидя или лежа, но главное — правильное втягивание живота.  

Чтобы выполнить упражнение, сделайте глубокий вдох через нос, затем полностью выдохните и втяните живот до позвоночника. Держите это положение в течение 10-20 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните вакуум 3-5 раз, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Преимущества вакуума для здоровья и похудения

Вакуум живота активирует глубокие мышцы пресса, что улучшает стабильность, осанку и общую силу. Это может помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить пищеварение и способствовать лучшей подвижности. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения до или после еды может ускорить пищеварение. 

Таким образом, когда органы находятся в правильном положении, пища проходит через систему легче. Это способствует общему комфорту и здоровью пищеварительной системы. Поэтому, независимо от цели, будь то улучшение здоровья или похудение, это упражнение, которое может занять свое место в вашей фитнес-рутине. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения могут помочь убрать вздутие.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.