"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Вы, наверное, уже слышали о кетогенной диете – одном из самых популярных диетических трендов. Кето-диета способствует увеличению потребления здоровых жиров и уменьшению потребления белков и углеводов.
Несмотря на то, что кето-диета рекомендует есть много мяса, она все еще может предложить веганам. Мы расскажем вам, что можно есть, а что не на веганской кето-диете.
Как работает кето-диета?
Кето-диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая стремится резко уменьшить потребление углеводов и заменить их потреблением жиров. Такое уменьшение количества углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.
Это помогает организму эффективно сжигать жир для получения энергии. Кроме того, он превращает жир в кетоны в печени, способствуя таким образом энергообеспечиванию мозга.
Преимущества кето-диеты
Известно, что кето-диета предлагает разные преимущества для здоровья. Она может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови, а также способствовать здоровому похудению. Она также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, эпилепсия и болезнь Паркинсона.
Что есть: пять лучших кетопродуктов для веганов
Орехи и семена
Богатые полезными мононенасыщенными жирами и низкое содержание углеводов, хрустящие и вкусные орехи и семена - отличный выбор для веганов, которые хотят придерживаться кето-диеты.
Некоторые из лучших вариантов включают грецкие орехи, бразильские орехи, кедровые орехи, арахис, миндаль, кунжут, семена чиа и т.д. Кроме того, они также могут помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.
Листовые зеленые овощи
Старайтесь включать как можно больше зеленых листовых овощей с низким содержанием углеводов в свой ежедневный рацион. Лучше всего покупать сельдерей, огурец, шпинат, цветную капусту, капусту, брокколи.
Авокадо и кокосовое масло
Авокадо может быть отличным дополнением к веганской кето-диете, поскольку содержит достаточное количество полезных жиров при низком содержании углеводов. Он также богат калием, магнием и другими необходимыми питательными веществами.
Богатая жирными кислотами и с низким содержанием углеводов, кокосовое масло может помочь вам избавиться от лишних килограммов. Кокосовое молоко, кокосовая вода также хорошие варианты.
Другие полезные продукты
В дополнение к вышеперечисленным продуктам, вы также должны увеличить потребление всех полезных масел (оливковое масло, масло авокадо), некрахмалистых овощей (брокколи, цветная капуста, перец, грибы), ягод и приправ (специи, соль, травы).
Продукты, которые следует избегать во время веганской кето-диеты
Во время веганской кето-диеты вам, очевидно, нужно полностью отказаться от таких продуктов как мясо, птица, молочные продукты, яйца и морепродукты.
Кроме того, поскольку вам нужно уменьшить потребление углеводов, старайтесь избегать таких продуктов как зерновые и крахмалы, подсластители, сладкие напитки, бобовые и бобовые, большинство фруктов, алкогольные напитки с высоким содержанием углеводов (например, пиво и вино), а также соусы и приправы с высоким содержанием углеводов
Побочные эффекты кето-диеты
При переходе на кето-диету могут возникнуть некоторые побочные эффекты, поскольку организму нужно время для адаптации. Это явление известно как кето-грипп. Симптомы включают низкий уровень энергии, ухудшение умственной деятельности, повышенное чувство голода, проблемы со сном и тошноту.
Чтобы минимизировать эти эффекты, можно попробовать низкоуглеводную диету в течение первых двух недель, а затем перейти на безуглеводную диету.
Ранее OBOZ.UA опубликовал пять категорий вегетарианцев.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
"Власть" в регионе утверждает, что сбито 12 украинских дронов
В Кремле могли понять неспособность российских войск добиться быстрого прорыва в районе Авдеевки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards