Витамин D: чем он важен для организма и как повысить его уровень

Витамин D, также известный как витамин солнца, очень важен для вашего организма.

Пандемия COVID-19 заставила людей понять важность сохранения своего здоровья путем правильного потребления основных питательных веществ. Однако у многих людей в организме все еще не хватает необходимого витамина D. Примечательно, что его употребляют из внешних источников, таких как солнце и добавки, поясняет OBOZ.UA.

Что такое витамин D?

Витамин D является прогормоном, потребляемым с диетой или солнечным светом. Почки и печень поначалу переводят его в активную форму.

Ключевая роль витамина D – усваивать кальций, фосфат и магний и поддерживать здоровье ваших костей.

Рецепторы этого жирорастворимого витамина находятся в тканях организма человека.

Почему витамин D важен?

Витамин D играет немаловажную роль в борьбе с некоторыми проблемами со здоровьем.

Он сохраняет ваши кости и зубы здоровыми, снижает вероятность рака и сердечных заболеваний, а также поддерживает ваш мозг, иммунную и нервную систему.

Витамин D можно найти в некоторых видах рыбы, яичных желтках, зерновых продуктах и обогащенных молочных продуктах. Также достаточным количеством витамина D считается от 20 до 50 нг/мл.

Какие проблемы возникают из-за его дефицита?

Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей, что задерживает рост их костей. Также может развиться боль в суставах и спине.

Усталость является еще одним распространенным симптомом дефицита витамина D.

Это также может увеличить риск сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Ваши кости могут стать слабыми, а дефицит может вызвать осложнения во время беременности.

Какие источники витамина D?

Десять минут солнечного света каждое утро могут помочь вам получить достаточное количество витамина D.

Продукты, которые считаются хорошими источниками витамина D, – творог, обогащенные хлопья, соки и молоко, грибы.

Немедленно добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы избавиться от дефицита.

Ранее OBOZ .UA рассказывал о 5 преимуществах витамина D для организма.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.