Закуска, продлевающая жизнь: что добавить в свой рацион
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!

Включите чернику в свой рацион для поддержания долголетия и счастливой жизни. Эта небольшая ягода имеет мощные преимущества для здоровья благодаря антиоксидантам, которых в чернике значительно больше, по сравнению с другими их источниками.
Таким образом, черника помогает улучшить память, укрепляет сердце, поддерживает иммунную систему и активность в течение жизни. Почему вам стоит употреблять больше этой ягоды, рассказали в Eat This, Not That.
Свойства черники
Черника - это идеальный перекус благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые замедляют процессы старения и снижают риск заболеваний. Она имеет наибольшее количество антиоксидантов среди всех фруктов, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и уменьшает повреждение ДНК.
Кроме того, потребление черники также может снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП, что важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. При всего 85 калорий на чашку, вы получаете 4 г волокон, 24% суточной потребности в витамине С, 36% в витамине К и 25% в марганцовке. Благодаря этому, регулярное употребление черники может поддержать общее здоровье и способствовать долголетию.
Что приготовить из черники
Вы можете съесть чернику, как закуску, просто наслаждаясь ее вкусом, а можете сочетать ягоду с другими продуктами. В частности, чтобы закуска или перекус был более сытным, попробуйте добавить к чернике йогурт, орехи или овсянку. Эти дополнения не только усилят вкус, но и обеспечат больше питательных веществ. Если вы ищете другие полезные варианты, вы можете воспользоваться этими идеями:
- Посыпьте чернику на греческий йогурт с медом.
- Покройте рисовый пирог ореховым маслом и черникой.
- Добавьте чернику на белковые блины или вафли.
- Испеките белковые кексы с черникой.
- Добавьте их к овсянке с корицей.
- Приготовьте пудинг из семян чиа и черникой.
- Смешайте ягоду в полосе.
- Смочите в черном шоколаде или йогурте и заморозьте.
- Приготовьте компот из черники.
- Смажьте тост сыром рикота и положите на него чернику и мед.
- Выпекайте полезные булочки с черникой для чая.
- Добавьте чернику в миску асаи с орехами и семечками.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как приготовить овсянку, чтобы продлить продолжительность жизни.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.