Завтрак, который сжигает калории: 11 ингредиентов для идеальной овсянки

Завтрак – это первый шаг к продуктивному дню, и от него зависит, как будет чувствовать себя ваше тело в течение всего утра. Овсянка считается одним из лучших вариантов для начала дня, ведь она насыщает, заряжает энергией и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Видео дня

Однако её вкус и пользу можно легко усилить, добавив несколько простых, но очень эффективных ингредиентов. Эти полезные начинки от eatthis.com не только разнообразят ваш рацион, но и помогут сделать процесс похудения приятным и вкусным.

1. Семена чиа

Даже маленькая ложечка этих семян превратит вашу овсянку в настоящий кладезь пользы. Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, борющиеся с воспалениями, и большое количество клетчатки при минимуме калорий. Всего одна чайная ложка повышает содержание клетчатки в вашем блюде с 4 до 5 граммов, помогая дольше оставаться сытыми.

2. Тыквенное пюре

Добавьте к овсянке ¼ стакана консервированной тыквы (без сахара, не путайте с начинкой для пирога). Это всего 21 калория, но ещё плюс 2 грамма клетчатки и суточная норма витамина А. Тыква также делает текстуру более нежной и добавляет приятной естественной сладости.

3. Малина

Половина стакана малины не только украсит блюдо цветом, но и удвоит количество клетчатки – до 8 граммов. Малина естественно подслащивает овсянку, позволяя уменьшить добавление сахара, и одновременно насыщает антиоксидантами.

4. Жареное яйцо

Попробуйте заменить привычную сладкую версию на пикантную. Одно яйцо добавляет примерно 6 граммов белка и 5 граммов жира, что продлевает ощущение сытости. Такая овсянка прекрасно подходит не только на завтрак, но и на легкий обед.

5. Кленовый сироп

Если хочется сладкого, выберите чайную ложку натурального кленового сиропа вместо готовой быстрорастворимой овсянки. Это всего около 20 калорий и 4 грамма сахара, но вкус – насыщенный и приятный.

6. Арахисовая паста

Столовая ложка натуральной арахисовой пасты обеспечит 4 грамма белка, 8 граммов полезных жиров и примерно 100 калорий. Хотя калорийность выше, эта добавка чрезвычайно питательна: содержит магний, фосфор, ниацин, марганец и витамин Е. Она делает овсянку более сытной и ароматной.

7. Банан

Половина среднего банана содержит около 1,5 грамма клетчатки, 211 мг калия, 8 граммов природного сахара и всего 53 калории. Банан прекрасно сочетается с арахисовой пастой – вместе они создают вкусный и сбалансированный завтрак без необходимости в дополнительном сахаре.

8. Нарезанный миндаль

Если хотите добавить хруста, выберите 2 столовые ложки нарезанного миндаля. Это всего 61 калория, но в то же время 5 граммов полезных жиров, 2 грамма белка и более 1 грамма клетчатки. Такой вариант намного легче, чем добавление целых орехов, которые могут незаметно увеличить калорийность.

9. Темный шоколад

Для ценителей сладкого – идеальный вариант. Половина столовой ложки темных шоколадных крошек содержит всего 40 калорий, 4 грамма сахара и 2 грамма жира. Немного шоколада добавит настроения утром, не вредя вашей фигуре.

10. Авокадо

Этот фрукт – настоящий союзник в процессе похудения. Треть авокадо (примерно 50-60 г) обеспечивает 3 грамма клетчатки, 8 граммов мононенасыщенных жиров и всего около 80 калорий. Авокадо прекрасно поддерживает чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Его мягкий вкус гармонично сочетается даже с овсянкой.

11. Семена граната

Гранат – не только источник клетчатки и витамина С, но и мощный помощник для пищеварения и восстановления мышц после тренировок. Добавьте несколько ложек зерен в готовую овсянку – это освежит вкус и обогатит рацион антиоксидантами.

Благодаря этим 11 начинкам обычная овсянка превращается в полезное, вкусное и сытное блюдо, которое поддерживает здоровье и помогает контролировать вес. Экспериментируйте с сочетаниями – и ваш завтрак никогда не будет скучным!

Ранее OBOZ.UA писал, что не стоит добавлять в овсяную кашу.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.