Здоровье сердца, долголетие и эффективное похудение: какие преимущества средиземноморской диеты

Некоторые считают диеты суровыми или неудобными, но средиземноморский подход к питанию – это настоящее удовольствие для желудка и здоровья. Это меню наполнено цельнозерновыми продуктами, рыбой, свежими овощами, орехами и фруктами. В вашем рационе почти не будет красного мяса, сахара и обработанных продуктов.

Видео дня

Средиземноморская диета не только полезна, но и сбалансирована. Если вы раньше тщательно следили за калориями или углеводами, то с этой диетой вам будет легче и приятнее. По словам eatthis.com, соблюдение этого плана питания может значительно снизить риск многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезни сердца, а также поможет поддерживать вес на здоровом уровне.

Что такое диета средиземноморская?

Основу средиземноморской диеты составляют цельные и минимально обработанные продукты. Она включает в себя овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые и здоровые жиры. Потребление красного мяса ограничивается, тогда как рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, является важным элементом. Также можно употреблять птицу и некоторые молочные продукты, в частности, йогурт и твердые сыры.

Эта диета делает акцент на общем режиме питания, сосредоточенном на свежих сезонных продуктах вместо строгого подсчета калорий. Она достаточно гибкая, но очень полезна для здоровья.

Основные компоненты средиземноморской диеты

Чтобы спланировать свой рацион, следует выбирать продукты растительного происхождения, здоровые жиры, определенные виды молочных продуктов, птицу и рыбу. Вино также разрешается в умеренных количествах.

• Фрукты
• Овощи
• Бобовые
• Цельные зерна
• Рыбу и птицу
• Орехи
• Оливковое масло
• Яйца, йогурт, сыры

Чего следует избегать?

• Переработанные масла
• Продукты с высоким содержанием натрия
• Насыщенные жиры
• Продукты с большим содержанием сахара
• Большое количество красного мяса

Польза средиземноморской диеты для здоровья

Многие выбирают диеты, чтобы сбросить вес, но средиземноморская диета имеет еще и значительные преимущества для здоровья. Она связана с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смертности среди взрослых. Не считая того, исследования показывают, что этот тип питания понижает возможность инсультов.

Эта диета также может быть полезна тем, кто планирует беременность, ведь, по словам исследователей, она способствует улучшению фертильности. Кроме того, она является отличным вариантом для здорового питания во время беременности.

Не менее важна способность средиземноморской диеты продлить жизнь. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, подтвердило, что соблюдение этого стиля питания может снизить риск преждевременной смерти от различных заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Поможет ли средиземноморская диета похудеть?

По мнению Лизы Янг, средиземноморская диета может быть эффективна в борьбе с лишним весом. Она объясняет: "Эта диета сосредоточена на цельных продуктах, богатых питательными веществами, что повышает чувство сытости и способствует снижению общего количества потребленных калорий. избегать переедания. А наличие здоровых жиров в рационе ограничивает потребление насыщенных и трансжиров, что способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, диета уменьшает воспаление в организме благодаря продуктам, богатым витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, что необходимо для поддержания общего здоровья.

Как питаться вне дома на средиземноморской диете?

Иногда придерживаться диеты вне дома может быть трудно, но со средиземноморской диетой это вполне реально. Есть множество вариантов даже в обычных ресторанах. Самый трудный шаг – начать. Но когда вы выберете средиземноморскую диету, ее гибкость и разнообразие продуктов сделают этот стиль жизни не только полезным, но и приятным.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что такое – метод тренировки "4-2-1".

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.