Здоровые привычки, способствующие похудению: советы для рациона

После зимних праздников и многообразия любимых блюд трудно снова вернуться к привычной жизни и здоровому плану питания. Именно поэтому в это время диетологи советуют сосредоточиться на простых привычках, которые легко внедрить в любой момент.

В Eat This Not That отмечают, что для этого достаточно интегрировать некоторые полезные привычки в свой ежедневный режим. Читайте дальше, чтобы узнать, какие именно советы помогут вам достичь цели и приблизить похудение в новом году.

Добавьте больше клетчатки и белка в рацион

Вместо того чтобы сокращать калории, лучше обратите внимание на продукты, богатые белком и клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, контролировать уровень энергии и размер порций. Такое сочетание замедляет пищеварение, что способствует быстрому насыщению и более длительному ощущению сытости. Кроме того, такая стратегия поддерживает здоровый аппетит и облегчает снижение веса.

Ешьте полезные продукты 

Вместо того чтобы ограничивать себя, добавьте полезных продуктов в рацион. Выбирайте необработанную пищу, которую любите, и постепенно включайте ее в ежедневное меню. Это поможет естественно вытеснить менее здоровые варианты, сделав ваш рацион более сбалансированным и устойчивым.

Готовьте с душой 

Ужины часто становятся вызовом во время похудения. Чтобы лучше контролировать свой рацион, готовьте дома — это помогает снижать содержание соли, жира и сахара в блюдах. Например, домашняя курица с брокколи всегда полезнее заказной. Кроме того, это поможет вам сэкономить деньги и получить удовольствие от процесса приготовления любимых блюд.

Пейте больше воды 

Пейте больше воды, чтобы поддерживать здоровье и избегать калорийных напитков, таких как сладкие газированные напитки или подслащенный чай. Это поможет уменьшить потребление калорий и держать вас сытыми как можно дольше. 

Позаботьтесь о здоровом сне 

Сон играет важную роль в контроле веса, ведь его недостаток повышает уровень стресса и нарушает работу гормонов, которые влияют на похудение. Кроме того, в результате недосыпания увеличивается количество перекусов, преимущественно продуктами с высоким содержанием сахара и жира. Для улучшения сна избегайте экранов, приглушите свет и займитесь расслабляющей активностью за 30-60 минут до отдыха.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как приготовить полезный смузи на основе кокоса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.