Женский рацион: 13 продуктов, которые не стоит есть, если вы заботитесь о здоровье

Рацион играет ключевую роль в здоровье женщин, влияя на гормональный баланс, фертильность, вес и работу сердечно-сосудистой системы. Некоторые продукты могут вызывать серьезные проблемы, в том числе увеличить риск бесплодия, хронических заболеваний и нарушений обмена веществ.

Видео дня

Избегание вредных продуктов поможет улучшить самочувствие, поддержать здоровый вес и снизить риск опасных болезней. Издание eatthis.com опубликовало список продуктов, которых женщинам следует остерегаться.

Если вы планируете беременность

Даже если зачатие еще не ко времени, следует внимательно относиться к питанию заранее.

Алкоголь

Всем известно, что алкоголь строжайше запрещен во время беременности. Но даже на этапе подготовки к зачатию его потребление может помешать. По данным исследования, опубликованного в Epidemiology, женщины, выпивающие хотя бы один алкогольный напиток в день, имеют на 50% более высокий риск бесплодия по сравнению с теми, кто отказывается от алкоголя. Поэтому следует заменить любимый коктейль на воду с добавлением свежих фруктов – по крайней мере, до завершения периода грудного вскармливания.

Красное мясо

Если вы любите сочные стейки или хрустящий бекон, следует знать, что чрезмерное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на фертильности. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, употреблявшие много животного белка, имели на 39% более высокий риск бесплодия. Преобладание растительного белка в рационе способствовало лучшей репродуктивной функции.

Рыба-меч

По данным FDA, эта рыба содержит высокий уровень ртути (до 0,99 долей на миллион), что может оказать негативное влияние на развитие мозга и нервной системы ребенка. Поэтому во время беременности, а также в период ее планирования лучше выбирать более безопасные варианты – сом, камбалу, лосось или тиляпию. Употреблять рыбу рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Обезжиренный йогурт

Несмотря на то, что йогурт считается полезным продуктом, обезжиренные варианты (особенно добавленные ароматизаторы) содержат слишком много сахара, что может влиять на уровень инсулина. Исследование в Human Reproduction выявило, что женщины, регулярно употреблявшие обезжиренные молочные продукты, имели на 85% более высокий риск овуляторного бесплодия. Лучше отдать предпочтение греческому йогурту с натуральными добавками – фруктами или орехами.

Если вы хотите похудеть

Женщинам часто сложнее избавиться от лишнего веса из-за гормональных особенностей и замедленного метаболизма.

Белый хлеб

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, лишены клетчатки, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и повышенной выработке инсулина. Особенно это вредно для женщин с синдромом поликистозных яичников, часто имеющих инсулинорезистентность. Чтобы избежать набора веса, лучше выбирать 100% цельнозерновой хлеб в сочетании с белком.

Диетическая газировка

Хотя она не содержит калорий, ее состав изобилует химическими добавками. Исследование Journal of the American Geriatrics Society показало, что регулярное потребление диетической газировки приводило к увеличению объема жира на животе. Лучше заменить его водой со свежими фруктами.

Фруктовый сок

Даже натуральный сок богат сахаром, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиолог Адам Сплавер отмечает: "Любой сахар способствует воспалению, что в конечном итоге приводит к проблемам с сердцем" .

Вместо сока лучше есть свежие фрукты – они содержат клетчатку, помогающую регулировать уровень глюкозы в крови.

Для здорового сердца

Готовое тесто для печенья

Хотя FDA запретила трансжиры, они все еще есть во многих готовых продуктах. Изделия, содержащие гидрогенизированные масла, могут повышать уровень холестерина и способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Если хочется десерта, лучше приготовить его самостоятельно или выбирать выпечку из цельнозерновой муки.

Немолочные сливки для кофе

Многие из таких продуктов содержат частично гидрогенизированные жиры, которые негативно влияют на сосуды. Оптимальный вариант – обычное молоко или растительные сливки без искусственных добавок.

Маргарин

Как и сливки кофе, маргарин часто содержит трансжиры, которые ускоряют старение кожи и повышают риск сердечных заболеваний. Лучше заменить его оливковым маслом или сливочным маслом из натурального молока.

Для общего здоровья

Чрезмерное потребление кофе

Кофеин в больших количествах может способствовать выведению кальция из организма, что повышает риск остеопороза. Женщинам рекомендуется ограничить употребление кофе до 1-2 чашек в день.

Обезжиренное молоко

Поскольку витамин D усваивается только в присутствии жира, обезжиренное молоко является менее эффективным источником этого витамина. К тому же оно может негативно влиять на фертильность, поэтому лучше выбирать молоко 2% или цельное.

Консервированные овощи

Многие консервированные продукты содержат бисфенол А, что негативно влияет на гормональный баланс. Лучше выбирать свежие или замороженные овощи.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какую пищу лучше не употреблять, когда вы болеете.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.