Жир или вздутие: как определить, что является причиной выпячивания живота

Иногда трудно различить, что является причиной выпячивания живота: жир или вздутие. Однако жир на животе обычно обусловлен диетой, генетикой и образом жизни, что может повышать риск сердечных заболеваний и диабета.

Видео дня

Вздутие – это временное состояние, вызванное накоплением газов или жидкости, которое обычно не требует серьезного лечения. Как правильно идентифицировать эти состояния и находить эффективные решения для их преодоления, рассказали в Eat This, Not That.

Как отличить вздутие от жира?

Чтобы различить вздутие живота от жира, обратите внимание на ощущения в течение дня. Если живот расширяется и сжимается, это, вероятно, вздутие, вызванное газами или жидкостью. Постоянное выпячивание свидетельствует о жире на животе, который обычно твердый. Обратите внимание, что набор веса более 0,9 кг за 48 часов может указывать на вздутие, тогда как накопление жира занимает больше времени.

Как преодолеть вздутие?

Для борьбы со вздутием живота пейте имбирный или мятный чай, чтобы успокоить пищеварительную систему.  Уменьшите потребление натрия, поскольку его избыток может вызвать задержку воды. Кроме того, регулярные физические упражнения, особенно те, что вызывают потоотделение, помогут высвободить лишнюю жидкость и улучшить самочувствие.

Как снизить жир на животе?

Для борьбы с жиром на животе важно придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров, обработанных продуктов и добавленного сахара. Контроль потребления калорий поможет избежать набора веса, а регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио эффективно сжигают жир и формируют стройную талию. Сконцентрируйтесь на комплексном подходе к питанию и физической активности для достижения наилучших результатов.

Советы, которые помогут уменьшить живот:

Отдайте приоритет здоровью кишечника. Добавьте в свой рацион продукты с пробиотиками, такие, как кимчи, квашеная капуста, темпе и йогурт, чтобы улучшить здоровье кишечника. Это может помочь с пищеварением, уменьшить вздутие и снизить риск хронических заболеваний.

Пейте воду. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы уменьшить задержку жидкости. Это особенно важно, если вы употребляете продукты с высоким содержанием натрия. Вода поможет вывести лишнюю жидкость и уменьшить вздутие.

Практикуйте внимательное питание. Для улучшения пищеварения и уменьшения вздутия живота принимайте пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Слушайте свое тело, обращая внимание на чувство голода и насыщения, чтобы избежать переедания. Это поможет контролировать вес и уменьшить жировые отложения на животе.

Контролируйте стресс. Хронический стресс может приводить к накоплению жира на животе и вздутию. Важно выявить источник стресса и принять меры для его уменьшения. Занимайтесь медитацией, йогой, дыхательными упражнениями или принимайте успокаивающие ванны, чтобы уменьшить стресс, что может помочь в снижении веса и уменьшении вздутия.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что следует знать о висцеральном жире.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.