10 причин включить шоколад в рацион: польза и преимущества для здоровья

Шоколад может быть полезным для здоровья, если сделать правильный выбор и контролировать количество продукта. Больше всего пользы для организма можно получить, употребляя шоколад с содержанием какао от 70% и выше, поскольку он содержит больше питательных веществ.

Видео дня

Однако важно проверять этикетку на дополнительные ингредиенты, такие как сахар, который может уменьшить все полезные свойства шоколада. Какие полезные свойства шоколада стоят того, чтобы употреблять этот десерт без нареканий, рассказали в Eat This, Not That.

Снижает риск серьезных заболеваний

Шоколад, богатый флавоноидами, которые помогают снизить артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды. Это также может улучшить уровень "хорошего" холестерина и снизить "плохой", что положительно влияет на здоровье сердца. Умеренное потребление шоколада, до шести порций в неделю, снижает риск учащенного пульса, а также может уменьшить вероятность инсульта и диабета.

Снимает воспаление 

Шоколад, благодаря полифенолам, обладает противовоспалительными свойствами, что помогает предотвращать болезни и сохранять здоровье. Они положительно влияют на бактериальный состав кишечника, увеличивая количество полезных бактерий, что снижает уровень воспаления.

Предотвращает образование тромбов 

Полифенолы, содержащиеся в шоколаде, помогают расширить кровеносные сосуды и увеличить кровоток. Это способствует улучшению кровообращения и помогает снизить риск образования тромбов. Для поддержания здоровья сердца рекомендуется включать умеренные порции темного шоколада в свой рацион.

Поддерживает умственные способности 

Шоколад может поднять настроение, способствуя выработке гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин. Исследования также показывают, что какао улучшает внимание, память и скорость обработки информации, а также может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.

Способствует потере и контролю веса 

Шоколад может помочь контролировать вес, снижая резистентность к инсулину и поддерживая уровень сахара в крови. Исследования показывают, что потребление до 30 граммов шоколада в день в течение нескольких недель может снизить массу тела и ИМТ у здоровых людей.

Также шоколад может быть полезным для людей с ожирением, уменьшая окислительный стресс и воспаление. Однако, чтобы избежать лишнего сахара, важно контролировать размер порций и выбирать шоколад с более высоким содержанием какао.

Улучшает настроение 

Шоколад может поднять настроение, регулируя уровень гормонов серотонина и дофамина. Кроме того, шоколад может помочь улучшить общее самочувствие. Это отличный способ получить положительные эмоции и поддержать мозг.

Сохраняет память 

Флаванолы какао могут улучшить внимание, скорость обработки информации и рабочую память, что положительно влияет на вашу способность добиваться успеха. Это может помочь предотвратить возрастное ухудшение когнитивных функций.

Может помочь во время тренировки 

Темный шоколад может стать полезным дополнением к вашему рациону во время интенсивных тренировок. Исследования показывают, что он снижает потребность в кислороде во время коротких периодов активных нагрузок, что помогает вам эффективнее работать при активной нагрузке.

Увеличивает калории 

Темный шоколад имеет много полезных свойств, однако важно контролировать размер порций, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно. Всего 28 г темного шоколада содержат около 170 ккал, а молочный или белый шоколад — более 200 ккал на порцию.

Вызывает усиленную тягу к сахару 

Если вы часто выбираете молочный или белый шоколад с высоким содержанием сахара, это может иметь негативные последствия для здоровья. Добавление сахара повышает риск увеличения жировых отложений на животе, ухудшает настроение и способствует развитию заболеваний, а также может вызвать привыкание к сладкому.

Ранее OBOZ.UA рассказал, от каких сладостей следует отказаться, чтобы сохранить здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.