12 пищевых привычек, которые помогут жить дольше и сохранять фигуру

Правильные пищевые привычки способны существенно повлиять на качество жизни. Они помогают не только поддерживать здоровье внутренних органов, но и сохранять стройную фигуру без изнурительных диет.

Видео дня

Сбалансированное питание может замедлить процессы старения, дать больше энергии и защитить от хронических болезней. Поэтому важно формировать рацион так, чтобы он стал основой долголетия и хорошего самочувствия, отмечает eatthis.com.

Чай как секрет долголетия

На японском острове Окинава живет рекордное количество долгожителей: около 7 из каждых 10 000 человек празднуют свое 100-летие. Одной из причин такой разницы считают ежедневное потребление зеленого чая. Полифенолы в его составе блокируют молекулы VEGF, которые способствуют образованию бляшек в сосудах и могут вызвать инфаркты и инсульты.

Кроме того, катехины и EGCG помогают расщеплять жир и подавляют аппетит. Участники шведского исследования, которые пили зеленый чай во время еды, сообщали о меньшем желании есть даже через два часа.

Дома попробуйте пить по чашке зеленого чая на завтрак, обед и ужин – без сахара. В тестировании "7-дневного чая для плоского живота" участники потеряли около 4,5 кг всего за неделю.

Ешьте в компании

Одинокие трапезы вредят здоровью не меньше, чем вредные привычки. Ученые из университетов Бригама Янга и Северной Каролины доказали: социальная изоляция сокращает жизнь подобно курению 15 сигарет ежедневно. Анализ 148 исследований (300 000 участников) показал, что люди с тесными социальными связями жили в среднем на 7,5 лет дольше. Университет Джонса Хопкинса также подтвердил: общение положительно влияет на продолжительность жизни так же, как снижение холестерина или артериального давления.

Кофе без угрызений совести

Когда-то кофе считался вредным, однако теперь его польза доказана. Исследование Бруклинского колледжа показало: мужчины, которые выпивали по четыре чашки ежедневно, снижали риск смерти от сердечных болезней на 53%. Всемирный фонд исследования рака, проанализировав 34 работы, обнаружил: любители кофе имели на 14% меньший риск рака печени. Секрет в высокой концентрации антиоксидантов и противовоспалительных свойствах напитка.

Один алкогольный напиток в день

25-летнее исследование Brigham and Women's Hospital доказало: умеренное употребление алкоголя (один бокал вина или пива ежедневно) снижает риск сердечной недостаточности на 20% у мужчин и на 16% у женщин. Анализ полумиллиона человек также показал, что самая низкая смертность была среди тех, кто пил по одному напитку в день. В то же время превышение нормы значительно вредит: более 21 напитка в неделю повышает риск смерти почти на 90%.

Темный шоколад как лекарство

Гарвардские исследователи выяснили, что мужчины, которые ели темный шоколад хотя бы 1-3 раза в месяц, имели на 36% меньший риск смерти от любых причин и жили в среднем на год дольше. Голландское 15-летнее исследование показало: всего 4 грамма какао в день дважды снижали вероятность смерти от сердечных болезней.

Вишневый сок для лучшего сна

Этот напиток содержит мелатонин – гормон, отвечающий за сон. Университет Нортумбрии доказал: люди, которые пили сок дважды в день, спали в среднем на 39 минут дольше. А сон – важный фактор долголетия. Гарвардские медики напоминают: менее 5 часов сна в сутки связано с ожирением, сердечными болезнями и даже онкологией.

Семь порций овощей и фруктов

Исследование среди 65 000 человек в Лондонском университетском колледже показало: те, кто потреблял 7 порций овощей и фруктов ежедневно, имели на 42% более низкий риск преждевременной смерти. Кроме того, они реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Орехи каждый день

Гарвардское исследование среди 118 000 человек доказало: ежедневная горстка орехов (около 30 г) снижает риск смерти в течение 30 лет на 20%. Орехи очищают сосуды, нормализуют уровень холестерина и содержат антиоксиданты, которые борются с раковыми клетками.

Ешьте не в "эластичных" штанах

Диетолог Кэсси Бьорк объясняет: свободная одежда во время еды провоцирует переедание. "Когда мы в удобных вещах, мы склонны расслабляться и есть больше", – говорит она.

Лучше завершать трапезу, когда чувствуете сытость на 80%. Такая привычка помогает избежать резких скачков сахара и набора веса. Ученые напоминают: лишний вес может сократить жизнь на 8 лет – столь же опасно, как и курение.

Легкий ужин

Опрос долгожителей, проведенный Даном Бюттнером, показал: большинство из них делают наименьший прием пищи вечером. Тель-Авивские ученые подтвердили: женщины, которые потребляли большой завтрак (700 ккал) и маленький ужин (200 ккал), теряли вдвое больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто ел много вечером.

Рыба – источник омега-3

Жирная рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия) и орехи содержат омега-3, которые снижают риск смертности на 27% и вероятность сердечных заболеваний на 35%. Они также помогают быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и ускоряют метаболизм.

Бокал вина каждый день

Анализ 24 исследований доказал: женщины, которые пили бокал вина каждый день, жили дольше, чем те, кто избегал алкоголя. Более того, те, кто регулярно употреблял умеренные дозы, реже страдали ожирением. Но если лишний вес уже есть, алкоголь может только усугубить проблему.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, каким должен быть рацион долгожителей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.