5 шагов к прессу: силовые тренировки для женщин, оказывающих мгновенный результат

Получение подтянутого живота требует систематического труда, самоотверженности и правильного подхода к тренировкам, что особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения часто сосредотачиваются на животе. Однако есть некоторые упражнения, которые призваны укреплять прессовую мускулатуру и убирать нежелательные объемы.

Видео дня

Для этого следует обратить внимание на силовые тренировки, имеющие ключевое значение для достижения желаемого рельефа живота. Что по этому способно зарядить вас энергией на весь день и улучшить пропорции, рассказали в Eat This, Not That.

Подвесные подъемы коленных суставов

Чтобы правильно выполнить подъем колен в висе, нужно держаться за перекладину с руками на ширине плеч, приподнимая колени до образования угла 90 градусов и дожимая их до груди. При подъеме важно наклонять таз назад, чтобы активировать прямые мышцы живота. Неправильная позиция таза может привести к неверной нагрузке на бедра вместо мышц пресса.

Планка

Для эффективной планки важно правильно настроить таз, сделав наклон назад, что активизирует поперечную мышцу живота и уменьшает нагрузку на сгибатели бедра. Это положение помогает повысить напряжение в области пресса, обеспечивая эффективную тренировку без излишней нагрузки на другие мышечные группы. Таким образом, можно укрепить корсетные мышцы.

Кабельный тренажер

Для тренировки косых мышц на тросовых дровосеках закрепите тренажер в верхнем положении. Бедра и плечи держите ровно, вытяните обе руки перед собой и затяните черенок до противоположного бедра, контролируя движение. Важно избегать превышения максимальной амплитуды движения, чтобы обезопасить форму и достичь максимальной эффективности упражнения.

Удлинители спины

Чтобы выпрямить позвоночник и накачать мышцы пресса, выполните разгибание спины на соответствующем тренажере. Садитесь на подушечки, ставьте ноги на нижнюю платформу и приступайте к выполнению упражнения, прогибая позвоночник вниз и затем медленно поднимая его вверх. Важно избегать перегрузки, контролируя свои движения.

Пресс Паллофа

Антивращательные упражнения, такие как "Паллоф" с использованием ленты или троса, укрепляют косые и поперечные мышцы живота, а также прямую мышцу. Эти движения способствуют увеличению силы и стабильности, обучая тело противостоять вращательным силам и предотвращая косвенные повреждения позвоночника.

Ранее OBOZ.UA рассказал о простых упражнениях для рельефного пресса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.