"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Силовые тренировки могут быть эффективными для сжигания калорий и наращивания мышц, если они имеют высокую интенсивность. Вы должны всегда консультироваться с фитнес-тренером или медиком перед началом новой программы, чтобы быть уверенными, что вы сможете получить желаемый результат.
Добавьте в вашу программу 5 тренировок от Eat This, Not That и постепенно увеличивайте интенсивность в соответствии с вашим уровнем подготовки. Таким образом, вы сможете получить максимальный результат и улучшить силуэт тела.
Метаболическая цепь
Махи гирями
Махи гирея тренируют пресс, ягодицы и подколенные сухожилия, а также улучшают сердечно-сосудистую систему. Для этого встаньте, расставив ноги по ширине плеч и держите гирю обеими руками. Проведите гирю между ногами, затем взрывом поднимите ее до уровня груди, используя бедра и ягодицы. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Бурпи
Бурпи – это эффективное упражнение для всего тела, объединяющего силовые и кардио нагрузки. Начните со стоячего положения, присядьте, положите руки на землю, оттолкните ногами в позу планки и выполните отжим. Затем вернитесь в позицию для приседания и сделайте прыжок вверх с поднятыми руками. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Прыжковые выпады
Прыжковые выпады эффективно тренируют ноги и ускоряют сердцебиение, что помогает сжигать больше калорий. Начните с позиции выпада, держа одну ногу спереди, а другую сзади. Прыгайте, меняя ноги в воздухе и приземляясь в выпаде с новой ногой вперед. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) с отягощениями
Жим гантелей
Тяга гантелей тренирует все тело, комбинируя приседания и жим над головой. Держите гантели на уровне плеч, сделайте приседания, а затем выполните взрывной жим над головой. Сделайте 4 подхода по 12-15 повторений.
Гантельные ряды
Для тренировки спины, пресса и рук попробуйте ряды Renegade. Для этого начните в положении планки с гантелями в руках, поднимите одну гантель к бедру, держа баланс другой рукой. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.
Прыжки на коробку
Такие скачки активируют нижнюю часть тела и ускоряют метаболизм. Чтобы выполнить упражнение, встаньте перед крепкой коробкой или скамейкой и прыгайте на нее, мягко приземляясь со слегка изогнутыми коленями. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Взрывные упражнения
Альпинисты
Альпинисты – это отличное упражнение для всего тела, которое повышает сердцебиение и привлекает мышцы пресса. Начните в планке, подтяните колено к груди, затем быстро поменяйте ноги. Выполняйте 4 подхода по 20-30 секунд.
Приседания со скакалкой
Приседания со скачками сжигают калории, сочетая силу и взрывную мощность. Сделайте приседания, а затем прыжок с приподнятыми руками. Мягко приземляйся и снова выполните приседания. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Планка с отводом ног
Отжим активируют пресс, плечи и ноги, а также повышает частоту сердечных сокращений, что способствует похудению. Чтобы выполнить упражнение, начните в планке, прыгайте ногами широко, затем верните их назад, держа планку. Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд.
Комплексный силовой суперсет
Подъемы штанги лежа
Состояние тяги активирует заднюю мышечную цепь, включая подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, помогая сжигать калории. Для этого, встаньте, держа ноги на ширине бедер, а штангу перед собой. Согните бедра, поддерживая спину прямой и опустите штангу к земле. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.
Отжимание
Отжим тренирует грудь, плечи, трицепсы и пресс. Начните с планки, держа руки немного шире плеч. Опустите грудь к земле и оттолкнитесь назад. Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.
Тяга штанги с наклоном
Жим штанги работает на верхнюю часть спины, поясницу и бицепсы, что помогает сжигать больше калорий. Согнитесь в бедрах, держа спину ровной и тяните штангу к нижней части груди. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке быстро повышают сердцебиение и помогают сжигать калории. Для этого держите скакалку обеими руками и прыгайте, сохраняя правильную осанку. Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Комплекс гантелей Табата
Жим гантелей с приседаниями
Приседания с гантелями работают на ноги, плечи и пресс, эффективно сжигая калории. Держите гантели на уровне плеч, делайте приседания и поднимайте гантели над головой, когда встаете. Выполняйте 4 подхода по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
Ряды с наклоном
Ряды тренируют все тело и помогают сжигать больше калорий. Для выполнения упражнения начните в позе планки с гантелями. Далее, поднимите одну гантель к бедру, держа баланс другой рукой. Выполняйте 4 подхода по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
Прыжки с выпадом
Прыжковые выпады улучшают сердцебиение и сжигают калории. Начните с позиции выпада, ставя одну ногу спереди, а другую сзади. Прыгайте, меняя ноги в воздухе и приземляясь в выпаде с противоположной ногой вперед. Выполните 4 подхода по 20 секунд, с 10-секундными перерывами.
Ранее OBOZ.UA рассказал, о силовых тренировках, улучшающих торс.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
По предварительным данным, россияне атаковали облцентр баллистикой
To do this, the aggressor will have to withdraw part of its forces from near Pokrovsk
According to preliminary data, Russians attacked the regional center with ballistics
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.
Великолепная набережная и много развах привлекают путешественников