Ощутимо похолодает, местами выпадет мокрый снег: синоптики дали прогноз погоды на последние выходные сентября
Порывы сильного ветра достигнут максимум 24 метров в секунду
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Регулярные физические упражнения имеют важное значение для здорового долголетия и могут иметь многочисленные преимущества для пожилых людей. Физические упражнения не только помогают сохранить мобильность и здоровье, но и способствуют всеобщему счастью. По словам Eatthis, исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, подчеркивает важность включения ежедневной быстрой ходьбы в свой распорядок дня для поддержания активного образа жизни и облегчения симптомов артрита, боли в суставах и скованности мышц.
1. Приседания
Приседания – это исключительное упражнение для людей всех возрастов, особенно для пожилых людей. Эти движения задействуют мышцы пресса и ног, улучшают осанку и равновесие, а также помогают поддерживать плотность костной ткани. Интересно, что исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Neuroscience, предполагает, что приседания могут улучшить здоровье мозга, стимулируя выработку нейронов, связанных с обучением и контролем стресса.
2. Свободный вес
Включение упражнений со свободным весом в свой распорядок дня имеет решающее значение для пожилых людей. Жим на плечи, скручивание на бицепс и разгибание на трицепс – отличные варианты. Поддержание мышечной массы с возрастом имеет множество преимуществ для здоровья.
3. Быстрая ходьба
Не стоит недооценивать пользу быстрой ходьбы, поскольку она имеет множество преимуществ для пожилых людей. Регулярные прогулки в умеренном темпе укрепляют сердце, обостряют ум и способствуют укреплению костей. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, свидетельствует, что ходьба улучшает память у пожилых людей и даже увеличивает размер гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память.
4. Выпады
Выпады – это не только упражнение на сопротивление, но и функциональное движение, помогающее развивать силу нижней части тела и повседневную мобильность. Healthline предполагает, что выпады могут даже исправлять перекосы и дисбаланс тела, улучшая осанку и способствуя похудению.
5. Отжим
Отжим – классическое и эффективное упражнение для развития общей силы и сердечно-сосудистой системы. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показывает, что мужчины, которые могут выполнить 40 отжиманий в течение 30 секунд, имеют сниженный риск развития сердечных заболеваний, а также инфарктов и инсультов. Отжима развивают мышцы, ускоряют метаболизм, сжигают жир и обеспечивают тренировку всего тела, не требуя никакого оборудования.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что регулярные физические упражнения могут помочь облегчить депрессию.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Порывы сильного ветра достигнут максимум 24 метров в секунду
По бункеру штаб-квартиры террористов был нанесен ракетный удар
При работе с химикатами следует одевать перчатки и защитную одежду
Вселенная готова подарить им мощный импульс для достижений и успехов
Хорошо подготовленный радиатор будет наиболее эффективным зимой
And next year, the exchange will take place for all accounts
The United States began to speak openly about the need to defeat Russia
Как безопасно хранить аккумуляторы и технику, путешествуя самолетом