Как смузи могут помочь снизить вес: советы диетологов
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Использование фруктовых или овощных коктейлей в период похудения является популярной практикой. Такие смеси снабжают организм всеми необходимыми витаминами.
Некоторые смузи больше напоминают напитки, другие похожи на каши, удобнее употреблять за ложкой. В любом случае, полезность этого продукта остается высокой. Эксперты рассказали изданию eatthis.com, как смузи может помочь избавиться от лишних килограммов.
Высокое содержание воды и воздуха помогает чувствовать себя сытым.
Хотя процесс жевания может доставлять удовольствие, полосы, богатые жидкостью, могут иметь решающее значение в поддержании сытости, что будет способствовать длительному контролю веса.
"Фрукты и овощи содержат много воды, поэтому они имеют низкую энергетическую плотность, что означает меньшее количество калорий на грамм веса. Добавление воды при приготовлении смузи увеличивает объем напитка, а дополнительный воздух в процессе смешивания создает еще больший эффект насыщения", - объясняет диетолог Элизабет Браун.
Сочетание с белком способствует наращиванию мышц.
Хотя мясо – это классический источник белка, смузи предлагают более легкий и более приятный способ увеличить его потребление, что поможет вам наращивать мышечную массу.
"Смуги с добавлением сывороточного протеина помогают развивать мышцы. А мышцы, даже во время покоя или сна, тратят больше энергии", – отмечает диетолог Мари Рагглс.
Белок и клетчатка помогут дольше ощущать сытость
Смузи может стать вашим простым решением для борьбы с приступами голода.
"Если основу смузи будут составлять овощи, один-два фрукта и источник белка, это поможет вам контролировать аппетит и худеть. Клетчатка и белок обеспечивают длительное чувство сытости", – объясняет эксперт по питанию Стейси Робертс-Дэвис.
Смузи способствуют стабилизации гормонов голода
Добавив немного белка к своей полосе, вы не только сохраните длительное ощущение сытости, но и поможете сбалансировать гормоны, влияющие на аппетит.
"Независимо от того, выберите ли вы протеиновый порошок, коровье молоко, греческий йогурт или тофу, увеличение белковой составляющей в вашей полосе будет способствовать уменьшению потребления пустых калорий, заменяя их более питательными. К тому же, повышенный уровень белка увеличивает выработку гормонов GLP-1 , пептида YY и холецистокинина, уменьшающие аппетит, а также снижает уровень грелина – гормона голода, что помогает снизить калорийность в течение дня", – отмечает диетолог Лиза Бруно.
Смузи могут вытеснить менее полезную еду
Вместо того чтобы полностью отказываться от нездоровой пищи, ее можно заменить питательными и менее калорийными блюдами, такими как смузи.
"Смузи помогает увеличить потребление фруктов и овощей. Рацион, богатый этими продуктами, способствует контролю веса. Следует стремиться к потреблению двух-трех чашек фруктов и овощей ежедневно", - говорит Бруно.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, что может спасти от переедания.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.