Как сохранить физическую форму после 40 лет: советы и предостережения
После 40 лет у людей могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, в частности повышается риск появления сердечных заболеваний, снижается иммунитет и появляются седые пряди. Однако, стоит помнить, что возраст - это не приговор, а естественный процесс, который может протекать легче, если знать, как правильно ухаживать за собой.
Именно соблюдение здорового образа жизни поможет оставаться счастливыми и здоровыми. Как поддержать физическую форму в 40 лет, узнавали в OBOZ.UA.
Выполняйте физические упражнения
Чтобы ускорить метаболизм, укрепить мышцы и повысить выносливость, достаточно всего 30 минут в день, которые вы можете потратить на физические упражнения. Просто дома вы можете выполнять приседания, выпады и отжимания, которые помогут повысить форму и иммунитет. Однако, будьте осторожны, поскольку с возрастом возрастает риск получения травм, а потому делайте упражнения в неспешном темпе.
Употребляйте белок и кальций
В 40 лет важно получать достаточно белка для насыщения и поддержания мозга и тела. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, нежирное мясо и соевые продукты. Также необходимо потреблять кальций и витамин D для укрепления костей. Эти компоненты содержатся в молочных продуктах и в биодобавках.
Избегайте стресса
Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышение давления, ускоренное отмирание клеток, снижение иммунитета и либидо. Чтобы это предотвратить, следует внести некоторые изменения в свой образ жизни. В частности, для снижения стресса попробуйте медитацию, дыхательные упражнения и ходьбу.
Не пренебрегайте сном
Недосыпание может вызвать головную боль, диабет, расстройство пищеварения и инсульт. С возрастом важно соблюдать 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Однако, если возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу или эксперту по сну.
Проходите регулярный медицинский осмотр
В 40 лет особенно важно регулярно проходить медицинские осмотры. Периодически проверяйте зрение, кровяное давление, уровень холестерина и состояние щитовидной железы. Это поможет вовремя выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, какие асаны доступны для пожилых людей.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.