Лучшая привычка для похудения: почему каждое утро важно завтракать
Многие люди пропускают завтрак и едят очень мало до обеда, что только усложняет процесс похудения, заставляя их переедать позже. Однако именно сбалансированный завтрак помогает контролировать аппетит и достигать лучших результатов в похудении.
Почему завтракать полезно, а также как выработка такой привычки может улучшить вашу жизнь и общее состояние здоровья? Об этом рассказали в Eat This, Not That.
Сбалансированный завтрак придает энергии для целого дня
Завтрак важен, поскольку этот прием пищи обеспечивает организм и мозг энергией после ночи голодания. Для этого нужно выбрать хорошо сбалансированную пищу с белками, жирами и углеводами, благодаря чему энергия будет постепенно поступать в течение дня. Здоровый завтрак помогает контролировать аппетит и потребление калорий, уменьшая потребность в перекусах и способствуя сжиганию калорий в течение дня.
Завтрак питает мозг и помогает контролировать употребление еды
Углеводы важны для организма, поскольку они являются основным источником энергии для мозга. Исследования показывают, что отсутствие сбалансированного завтрака негативно влияет на успеваемость как детей, так и взрослых. Например, финское исследование показывает, что регулярное употребление яиц на завтрак улучшает когнитивные функции у мужчин среднего возраста.
Секрет идеального завтрака
Для простого и полезного завтрака достаточно приготовить тосты с авокадо и яйцом. Это сочетание нежирного белка, здоровых жиров и углеводов. Разомните авокадо на тосте, добавьте жареное яйцо и приправьте по вкусу.
Что делать, если нет времени на готовку
Утром часто не хватает времени на завтрак, а булочки не всегда являются лучшим выбором. Однако, чтобы сделать завтрак более сбалансированным, можно добавить к булочке немного арахисового масла, фруктов или вареное яйцо. Другой вариант - сварить несколько яиц или приготовить смузи с сывороточным белком.
Ранее OBOZ.UA рассказал о пользе овсянки на завтрак.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.