Лучшая привычка для похудения: почему каждое утро важно завтракать

Многие люди пропускают завтрак и едят очень мало до обеда, что только усложняет процесс похудения, заставляя их переедать позже. Однако именно сбалансированный завтрак помогает контролировать аппетит и достигать лучших результатов в похудении.

Видео дня

Почему завтракать полезно, а также как выработка такой привычки может улучшить вашу жизнь и общее состояние здоровья? Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Сбалансированный завтрак придает энергии для целого дня 

Завтрак важен, поскольку этот прием пищи обеспечивает организм и мозг энергией после ночи голодания. Для этого нужно выбрать хорошо сбалансированную пищу с белками, жирами и углеводами, благодаря чему энергия будет постепенно поступать в течение дня. Здоровый завтрак помогает контролировать аппетит и потребление калорий, уменьшая потребность в перекусах и способствуя сжиганию калорий в течение дня.

Завтрак питает мозг и помогает контролировать употребление еды

Углеводы важны для организма, поскольку они являются основным источником энергии для мозга. Исследования показывают, что отсутствие сбалансированного завтрака негативно влияет на успеваемость как детей, так и взрослых. Например, финское исследование показывает, что регулярное употребление яиц на завтрак улучшает когнитивные функции у мужчин среднего возраста.

Секрет идеального завтрака 

Для простого и полезного завтрака достаточно приготовить тосты с авокадо и яйцом. Это сочетание нежирного белка, здоровых жиров и углеводов. Разомните авокадо на тосте, добавьте жареное яйцо и приправьте по вкусу.

Что делать, если нет времени на готовку 

Утром часто не хватает времени на завтрак, а булочки не всегда являются лучшим выбором. Однако, чтобы сделать завтрак более сбалансированным, можно добавить к булочке немного арахисового масла, фруктов или вареное яйцо. Другой вариант - сварить несколько яиц или приготовить смузи с сывороточным белком.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пользе овсянки на завтрак.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.